空腹和饱腹,三个月后或许就能体现出来了

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空腹和饱腹,三个月后或许就能体现出来了

随着温度逐渐升高,我们也不再穿厚重的衣服了,好多人又都开始担心他们在冬天吃的脂肪,穿夏天的衣服遮不住这些肉肉,所以开始迫切想减肥。那么对于减肥最有效果的运动就是跑步了,有科学的实验证明跑步绝对可以减轻体重,而且跑步也很方便,因此大多数人都会选择跑步来减肥。

随着春天脚步的到来,到了脱下厚重大衣的季节,很多人开始为冬天囤在身上的肥肉着急了。谁都想拥有“穿衣显瘦,脱衣有肉”的好身材,那么有什么简单有效的有氧运动可以让这些爱美人士摆脱肥肉的困扰呢?没错,跑步!跑步作为一项简单又省钱的运动,近几年来是众多减肥者的首选运动。你想要燃烧掉身上的脂肪吗?不妨来试试跑步!你想要在一个小时消耗三百大卡的能量吗?那就来一场高强度的跑步吧!抛洒汗水的同时减掉身上恼人的肥肉。

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很多人喜欢跑步,但是跑步的人们也分为两类。一类人选择空腹奔跑,另一类人选择吃饱后跑步。空腹跑步的人认为空着肚子跑步可以消除更多的脂肪,没吃东西之前体内没有糖分,可以消耗掉更多的脂肪。饱腹跑步的人认为吃完东西再跑步会消耗更多,效果也更好。一般坚持跑步三个月能达到健身的效果,那么在空腹跑步和饱腹跑步三个月后有多大差异的?

但是在跑步运动的人群里,渐渐形成了二个阵营。一个是拥护空腹跑步的空腹派,一个是坚持饱腹跑步的饱腹派。这二个阵营的跑步爱好者都坚持自己所选择的跑步方式更容易燃烧脂肪,更能很好地达到减肥效果。接下来,我们就来看看,空腹跑步和饱腹跑步,到底哪个更好。

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从健康角度来看,二者不相上下

身体代谢差异

从健康角度来看,不管是空腹跑步还是饱腹跑步都是不太健康的。跑步作为一项需要消耗很多能量的运动,在运动前后,食物和水的补充是必不可少的。空腹派在运动之前没有进食和饮水,没有进行能量的补充,跑步的时候随着能量的流失,容易出现成低血糖、疲惫的状态。而饱腹派在运动之前已经填饱了自己的胃,长此以往,就容易造成胃下垂等肠胃方面的问题。

在健身的过程中,我们经常听到这样一个词,即基础代谢。健身教练总是告诉你基础代谢的重要性,让你能轻松减肥。那究竟什么是基础代谢呢?这其实是人们在静止状态下维持生命所需的基本能量,肌肉含量的高低是可以影响代谢的。空着肚子跑步会减少肌肉质量,并减少基础代谢。早上我们的身体经过一晚上运作后已经消耗完了,此时的身体无法在跑步的时候提供糖分,因此就会选择分解肌肉的含量来提供能量。而吃完东西再跑步的人热量充足,跑步时就会先消耗热量。因此,三个月下来,空腹跑步的人的代谢低于饱后跑步的人。

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从体重方面来看,空腹派更容易减重

体重的差异

根据观察,我们发现空腹派在减重方面要比饱腹派多。空腹派在运动前没有摄入能量,在跑步的过程中消耗的是血糖和脂肪,体重自然就减了下去。饱腹派因为吃过东西,摄入了不少食物的热量。运动的过程中,消耗的是食物的热量,而不是自己身上的肌肉和脂肪,所以饱腹派的减重效果并没有空腹派好。

事实上,空腹跑步并不会很快减轻体重。当我们空腹运动时,我们会失去更多的肌肉。空腹跑步三个月后,身体重量也有减少,但是在这些失去的重量中,消耗的肌肉比脂肪多。因此当我们停止空腹跑步动时,体重很快就会反弹回来。吃饱后再跑步就不会有这个情况,但是如果吃太多热量的话,在跑步过程中没有被消耗完,你的体重很可能没有减少,还增加了不少。

从基础代谢角度看,饱腹派的基础代谢更高

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所谓基础代谢,就是人体在静止的状态下,维持我们生命所需的基本能量。基础代谢高的人,更容易瘦下来。肌肉含量则是影响基础代谢的重要因素之一。肌肉含量越高,基础代谢也越高。前面我们已经说过了,空腹派在运动中,消耗的主要是肌肉。肌肉被消耗了,自然身体的基础代谢就低。而饱腹派因为有了食物热量的支撑,在运动中,主要消耗的是食物的热量。身体里的肌肉含量高,基础代谢也更高。所以从基础代谢角度来看,饱腹派的基础代谢更高。

健康上的差异

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跑完步消耗很多物质,如果跑步之前没有吃东西或者跑完步没有喝水,通常会导致轻微的贫血症状,严重与否取决于你的运动量。如果你没有很多运动,又感到非常饥饿,那么一定要在运动后半小时吃东西,切忌运动后立刻吃东西。长期空腹跑步,其实对肠胃不好,身体失去太多能量,会造成血气不足、疲劳等。而长期饱腹跑步会造成肠胃问题。那么三个月的跑步下来,不管是空腹跑步还是饱腹跑步,健康都会有所下降。

看了上面的分析,我们知道,空腹跑步和饱腹跑步都不是最健康科学的运动方法。在跑步的前后二十分钟进食一些水果才是健康科学的。

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那么怎样运动才能有效减肥瘦身呢?其实很简单。在运动前后半小时左右吃点东西再喝点水就好了。食物可以选择吃香蕉,这有助于我们提高运动水平。跑步之前和跑完步都要伸展腿部肌肉,以减轻肌肉酸痛。

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