久坐族如何养成正确的坐姿,白领久坐危害多多

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久坐族如何养成正确的坐姿,白领久坐危害多多

久坐不动的人怎样才能养成良好的坐姿

你有统计过,一天二十四小时,除了睡觉时间,你有多少时间不是坐着的呢?上班坐车、工作久坐、下班到家吃饭看电视也还是坐着。久坐,对健康构成的威胁,其危害性同吸烟或者在日光下过度暴晒同样严重。研究显示,即使每天运动两小时,也不能弥补十几个小时坐着不动所带来的巨大危害。
久坐的危害,并非耸人听闻: 1、极易肥胖
久坐不动,机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内,使人肥胖。
2、胃肠负荷加重
人体每日摄入的食物,久坐少动而长时间聚积于胃肠,使胃肠负荷加重而紧张,蠕动得不到缓和,易致胃及十二指肠部溃疡。
3、颈椎疾病、腰背痛
久坐不动使人体的正常生理弯曲“颈曲”被破坏,形成一种酷似驼背样的颈倾肩隆状,影响了颈椎动脉对头部的血量和推动;由于坐时躯体重量全部压在腰骶部,压力承受面分布不均,会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。
防久坐伤身,注意调整好坐姿 1、头和颈部:
双眼目视前方,视线与电脑屏幕顶端(或显示屏的上1/3处)保持平行,这样当你需要看屏幕下方的文字或图像时,头部就会自然下垂,不用绷紧着脖子了。需要提醒的是,一定要直视屏幕,不要扭转上半身,肩部和臀部之间的这种扭转很容易对身体造成压力。降低电脑桌高度,女性适合的高度是6、7厘米,这样能保证颈椎的自然弯曲,降低颈部肌肉紧张程度。
2、手臂和肘部:
双臂放在椅子扶手上会让肩部蜷缩,导致疼痛。所以胳膊应当保持在能让肩膀前后、上下自如移动的高度,同时又不用费力去够鼠标和键盘。美国职业安全与卫生条例管理局建议,肘部最理想的状态是弯曲呈直角,这样前臂能大致平行于地面,不会过于劳累。
3、下背部:
可以买一个小靠枕放在椅子的靠背下方,能让下背部保持一种自然的C字型曲线,避免因没有支撑力导致身体过度摇晃,保护脊柱。
4、腿部:
生理学家认为,膝盖弯曲呈直角是久坐最应该牢记的准则。如果坐在椅子上时,膝盖高于臀部,那么说明这把椅子的位置太低了;而如果膝盖远低于臀部,则说明椅子的位置太高了,这都不利于膝盖弯曲呈直角。建议最理想的状态是让膝盖的位置稍低于臀部,这样就能让大腿平行于地面、小腿垂直于地面。

最近腰部有点隐隐作痛,特别弯下去的时候。这时我突然意识到”腰出问题了!“,同时联想到自己的工作,生活,平常的坐姿,似乎不太对。于是上网查了一下,发现自己确实坐姿不对,早上过去的时候是坐直的,可是慢慢的就滑下去了。久而久之,我的腰就有点问题了,现在稍微往下弯就会疼痛。

头部和颈部

如果你和我一样是程序员或热门行业的工程师,那么你大概率是996工作制,也就是每天在办公室工作12个小时,工作6天,可能是5天。上班期间除去端茶倒水,出去散心的时间,算1个小时,那么每天不管是在开会还是在写代码,基本都在坐着,这样上班期间要坐11个小时;上下班不管是开车还是地铁,也都是坐着,算2小时;在家里看电视,吃饭,看书,打游戏,也是坐着,算2小时。

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我想这是大多数上班族的生活状态,那么每天就要坐15个小时左右。也就是说60%左右时间都在坐着。算你每天睡觉7小时,那就是坐着占了你90%左右的时间。

眼睛直视前方,平行于电脑屏幕顶部(或屏幕顶部的三分之一),这样当你需要看屏幕下方的文字或图像时,你的头就会下垂,而不会感到脖子紧张。一定要直视屏幕,不要扭动上身,否则会给身体带来压力。降低电脑桌高度,女人适合的高度为6、7厘米,这样可以保证颈椎的自然弯曲,降低颈椎肌肉紧张程度。

作为一个上班族,在清醒状态下,除去坐姿、站姿和走路这三个基本的姿势,其他的各种姿势你使用不到1%的时间。所以这三个姿势非常的重要(当然,我还愿意加上睡觉姿势,因为你生命的99%的时间都在做这4个动作的其中之一)。如果你的其中一个姿势出现了问题,比如坐姿,那么你生命90%的时间都在使某个肌肉产生劳累,这个肌肉在你一生的时间里痉挛、僵化、紧张、变长、失效,多么可怕。

手臂和肘部

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把你的手臂放在椅子的扶手上会引起肩膀疼痛。所以保持手臂的高度,让你的肩膀可以前后移动,上下移动,而不需要触碰鼠标或键盘。美国职业安全与健康管理局建议肘部最好弯曲成直角,这样前臂与地面大致平行,不会过度疲劳。

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下背

不良坐姿会引发很多的问题,最明显的就是:

可以买一个小靠背放在椅背下面,可以让下背部保持一种自然的C字曲线,避免因没有支撑力而导致身体过度抖动,保护脊柱。

1、形体变差,弯腰驼背,看起来特别猥琐;

4,腿

2、脊椎疾病,腰疼、背疼、脊椎疼。

生理学家认为,当长时间坐着的时候,把膝盖弯曲成合适的角度是要记住的最重要的规则。如果你坐在椅子上,膝盖高于臀部,那椅子就太低了。如果膝盖远低于臀部,椅子太高,不利于膝盖弯曲成直角。理想情况下,你的膝盖应该略低于臀部,这样你的大腿与地面平行,你的小腿垂直于地面。

那么,在意识到自己的坐姿有问题后,我就特别关注自己的坐姿,当然还有站姿、睡姿。

5你的脚

什么是正确的坐姿?

建议两脚着地,使脚踝自然成直角。如果你的脚离开地面,重力会把你拉离自然曲线。suednick建议用脚踏板,或者在脚下放一个鞋盒和几本书来保持角度。

头和颈部:双眼目视前方,视线与电脑屏幕顶端(或显示屏的上1/3处)保持平行,这样当你需要看屏幕下方的文字或图像时,头部就会自然下垂,不用绷紧着脖子了。需要提醒的是,一定要直视屏幕,不要扭转上半身,肩部和臀部之间的这种扭转很容易对身体造成压力。降低电脑桌高度,女性适合的高度是6、7厘米,这样能保证颈椎的自然弯曲,降低颈部肌肉紧张程度。

久坐的危险

手臂和肘部:双臂放在椅子扶手上会让肩部蜷缩,导致疼痛。所以胳膊应当保持在能让肩膀前后、上下自如移动的高度,同时又不用费力去够鼠标和键盘。美国职业安全与卫生条例管理局(OSHA)建议,肘部最理想的状态是弯曲呈直角,这样前臂能大致平行于地面,不会过于劳累。

长时间坐着会导致头晕、高度紧张和颈部疼痛,这些在办公室工作人员中很常见。

下背部:可以买一个小靠枕放在椅子的靠背下方,能让下背部保持一种自然的C字型曲线,避免因没有支撑力导致身体过度摇晃,保护脊柱。

专家表示,长时间保持一个姿势会使颈部和肩部肌肉紧张。正常情况下颈椎是有生理弯曲的,但白领青年朋友在拍片时往往会发现,他们的颈椎生理弯曲消失了,变直了,还有凸起后,与正常相反,他们经常感到颈椎不舒服。这是颈椎病的早期表现,或局部颈椎病。长时间盯着电脑导致的颈部抽筋也会导致头晕。还有鼠标手,所谓的鼠标手的手臂和手很长一段时间保持位置握着鼠标,长这将会出现手指酸胀麻木,手肘手腕不适,有时突然改变姿势将上肢麻木和疼痛。

腿部:生理学家认为,膝盖弯曲呈直角是久坐最应该牢记的准则。如果坐在椅子上时,膝盖高于臀部,那么说明这把椅子的位置太低了;而如果膝盖远低于臀部,则说明椅子的位置太高了,这都不利于膝盖弯曲呈直角。建议最理想的状态是让膝盖的位置稍低于臀部,这样就能让大腿平行于地面、小腿垂直于地面。

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双脚:建议两脚要平踏地面,使踝关节自然呈直角。如果两脚总是接触不到地面,重力会让你脱离自然曲线状态。专家建议,可以使用踏脚板,或放个鞋盒、几本书垫在脚下,以保持直角。

文字再多,都不如图片清晰,附上几张正确坐姿的图

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最后,附上办公久坐族小贴士:

  1. 一个小时最少站起来一次,简单地伸展身体。

2.
电脑屏幕务必放在身体的正前方。应注意避免只有头部面对电脑,或身体歪斜的坐姿。

  1. 避免坐在过低的椅子或坐在地上使用电脑。

4.
不要将文件摆在键盘与自己中间,应放在键盘左右两侧,或键盘与电脑萤幕之间。

  1. 电脑屏幕在水平视线的下方约5~10度之间。

  2. 不可边用肩膀跟耳朵夹着电话,边打键盘或操作滑鼠。

  3. 不可长时间一边用手臂撑著头,一边操作滑鼠。

  4. 不可以翘二郎腿。

  5. 手肘可以放在桌子或椅子把手上,但不可将身体的重心放在手肘上。

  6. 每天至少走路30分钟以上。

  7. 尽量仰躺入睡。

  8. 疲累时做5次腹式呼吸,或大大的深呼吸也可以。

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