水果虽健康,比吃肉还易胖

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水果虽健康,比吃肉还易胖

水果被誉为天然的维生素,对健康有促进的作用,很多人从小到大都在水果堆里长大,就如小编,特别爱吃水果。它是天然的饮料,没有色素,没有添加剂,又解渴解馋,好像没什么可以替代它的。

在很多人的印象中,水果是夏季减肥的最佳选择,只要用水果代替正常的饭菜就能瘦下来。事实真的是这样吗?小伙伴们可能要失望了,因为生活中很多水果的热量可能比大米饭的热量还高。

都说多吃水果身体好,很多人减肥也都选择用水果来代餐。但你想不到的是,很多水果中其实含有过多的糖分,并不适合多吃,甚至有些水果热量其实比肉还要高!今天整理了一个水果热量表,一定要给家人和朋友看!

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热量最高的几种水果

可是这意味这说明水果都任吃吗?

不适合减肥的水果:牛油果

瘦肉的卡路里大约是140大卡每100克,吃椰子、牛油果、榴莲的能量可是远远超过吃瘦肉!

水果为什么有甜味,那当然是含有糖分,只是量的不同和糖类的比例不同产生了不同的口感,但是并不意味着越甜的水果热量越高,它是否适合减肥也不是甜度决定的。

牛油果不知道从什么时候开始,一跃变成了减肥届的网红水果。仿佛大家一提到牛油果,就成了健康饮食的代名词。殊不知,牛油果作为一种水果,热量比普通大米饭、瘦肉的热量还高。

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一般而言,以下水果是减脂期可适量食用的:

《食物营养成分表》显示,100g牛油果的热量大约为160大卡,脂肪含量高达15%-30%,而我们平时吃的米饭热量大约为116大卡,瘦肉143大卡。

红枣

  1. 苹果

由此可见,靠吃牛油果减肥,似乎有些难上加难。如果实在想吃的话,也要减少日常饮食中油脂的摄入量,避免越减越肥。

122大卡(100克)= 快走20分钟= 三两米饭

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很多人喜欢用红枣补气血,但红枣其实是水果中的热量杀手,每100克中有高达122大卡的能量,吃红枣比吃米饭摄入的能量还要高!当红枣晒成干红枣的时候,热量还会变高一倍以上,达到惊人的247大卡,想减肥的千万别吃多!但红枣中含有丰富的铁和钾,喜欢吃红枣的人可以用红枣炖汤或者煮粥喝,这样既控制了食量,又能够享受美味!

苹果是大众最熟悉的水果,因为它是健康专家的首推食物,热量也足够低,每百克仅仅50大卡。

不适合减肥的水果:椰子

香蕉

  1. 草莓

椰子的口味非常独特,相信很多人都喜欢吃,尤其是北方人,能吃到新鲜的椰子是一件多么奢侈的事情。不过现在交通变得发达了,大型的超市、菜市场也都能看到椰子的身影。

92大卡(100克)=快走15分钟=二两米饭

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椰子的水分充足,且吃起来甜味淡淡的,给人一种热量不高的感觉,所以有些减肥的朋友想依赖吃椰子减肥,殊不知,椰子的热量并不低。

香蕉的热量比肉稍微低一点儿,但香蕉中含有丰富的脂肪以及糖分,一只香蕉就相当于你炒菜放的那块肉了,切忌多吃!不过香蕉营养丰富,可预防多种心脑血管疾病,建议将香蕉与其水果一起拌沙拉,这样既不容易吃多,还可以摄入多样化的营养成分!

草莓蓝莓等莓类大多数都是低卡水果,及时成熟时非常可口,甜味十足,但是热量每百克40大卡,还有非常多的抗氧化物,能够抗衰老美颜,大多数女生多特爱吃。

每100g椰子的可食部热量大约为241大卡,脂肪含量为12g,糖分高达31.3g,可见这样高热量的椰子,想用做减肥还是算了吧。

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  1. 木瓜

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不适合减肥的水果:榴莲

榴莲

木瓜我想是很多女生的最爱,但是它其实并没有丰胸的功能,却有着极低的热量,大约每百克28大卡,它还有个神奇的物质——木瓜酵素,能够分解脂肪,是减肥的最佳食物。

榴莲因为其营养价值丰富、口味独特,被称之为“水果之王”,喜欢榴莲的人会觉得榴莲吃起来香甜软糯,不喜欢榴莲的人则会避而远之。

147大卡(100克)=快走25分钟= 三两半米饭

而以下这3种水果,在减脂期的你千万别碰,否则一天都不用吃饭了:

但是如果你是减肥人群,那就要远离榴莲了。因为榴莲的热量非常高,每100g榴莲中大约含有150大卡的热量,其中脂肪含量占到3.3g,糖分占到28.3g,比普通的苹果、西瓜、草莓等水果,高出很多倍。

榴莲可以说是一种特殊的水果,其中含有高达16%的脂肪,热量高达147卡,跟肉的卡路里差不多。榴莲肉制造的榴莲蛋糕等热量也只高不低,吃的时候一定要小心控制。

  1. 榴莲

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怎样控制自己的“榴莲瘾”?可以把榴莲果肉混合冰块打成榴莲冰,控制好比例,一样有绵软的口感和丰沛的味道,去试着做一下吧!

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不适合减肥的水果4:鲜枣

桂圆、荔枝

榴莲的热量堪称与米饭相抗衡,每百克150大卡,特别是爱吃榴莲的人,能够一吃无法收拾,热量直接超标。

鲜枣也是一种看似热量低,实则糖分含量很高的水果。每100g鲜枣的热量大约为125大卡,糖分为30.5g,而干的大枣热量更高,,每100g干枣的热量高达317大卡,糖分占到81.1g。可见,不管是鲜枣还是干枣,都不适合用来减肥。

72大卡(100克)=快走10分钟= 1/3碗米饭

  1. 牛油果

跟以上这些水果相比,似乎西瓜、草莓、甜瓜、木瓜等更适合减肥人群食用,因为它们的含糖量基本都不超过10%,只要控制好量就可以达到减肥的效果。

荔枝果肉中糖的含量高达20%,8个荔枝就有100大卡的热量了!且荔枝含有抑制人体产生葡萄糖的毒素次甘氨酸,绝对不能空腹吃大量荔枝!

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荔枝性热,吃多了荔枝还非常容易让人上火,桂圆也一样,所以建议荔枝和龙眼可以用水炖一下再吃。

牛油果是很多健身人士推荐的水果,但它的热量高达每百克160大卡,健身者只是为了吸收它的健康脂肪,并不能大吃特吃。

那每天应该吃多少水果呢?

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  1. 椰子

中国居民膳食指南建议每天吃200-350克水果,也就是说,把一个水果的果皮和果核去掉之后,可食部分的量控制在这个范围内就可以了。大约是我们平时吃的一个大苹果或两个猕猴桃的量。

椰子

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231大卡(100克)=快走45分钟= 4两米饭

椰子看起来非常清甜可口,殊不知它的热量是米饭的两倍,每百克240大卡,因为它含有大量的椰子油,是你看不见的热量。

各位朋友,你还知道哪些减肥期间不适合吃的水果吗?不妨在下方评论区留言,分享你的生活经验。

椰子中含有丰富的脂肪和蛋白质,油脂量高达12%,自然椰子的卡路里超过瘦肉一倍,吃一个椰子的椰子肉的能量,等于吃一天饭了!不过椰子中含有丰富的蛋白质、果糖、维生素B1、维生素E、维生素C等,吃椰子对心脑血管和脾胃都有好处。所以,吃椰子,椰汁可以敞开喝,椰肉可就要控制食量了。

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牛油果

161大卡(100克)= 慢跑20分钟= 3两米饭

牛油果又称鳄梨,含有高达20%的不饱和脂肪酸,吃起来有肉类的油脂和口感,一直饱受健身达人的喜爱,也渐渐进入了普通大众的餐桌。不过牛油果的热量和脂肪太高,一天摄入的牛油果不适宜超过半个。

这些低热量水果可以多吃哦

圣女果、柠檬、西瓜、草莓、菠萝、芒果、桃子、苹果等水果100克的卡路里都非常低,特别适合减肥的人当做小零食或者加餐来食用。

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圣女果——22大卡(100克)

圣女果算是水果中当之无愧的低热量之王了,每100克只有22卡的热量,可以说是水果中的减肥佳品了。

圣女果中还含有丰富的番茄红素,能够有效呵护心血管健康。圣女果长得越红,里面的番茄红素就越丰富,一般也越好吃!

西瓜——25大卡(100克)

西瓜含糖量高似乎已经成为常识了,但实际上西瓜的热量并不高,因为水分占有90%以上。西瓜中还有大量的维生素,有非常强的抗氧化作用,吃一点反而有好处。

不过要注意的是,如果西瓜吃的太多,热量也会积少成多,吃掉半个瓜,等于吃了两碗米饭!

草莓——32大卡(100克)

草莓的维生素C非常丰富,约是苹果的十倍,还含有丰富的有机酸,能够大大增强抵抗力,还能有效预防牙龈出血。草莓还有助于促进消化,草莓中含有的果胶、木质纤维、泛酸,除了可以帮助体内脂肪分解、降低胆固醇,还有助于排便和肠道排毒。

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芒果——35大卡(100克)

芒果热量非常低,芒果中的膳食纤维也十分丰富,也是一种不折不扣的减肥水果,且又香又甜,大多数人都很爱它。

芒果具有抑制脑细胞死亡的效果,食用冷冻芒果,有助于让使用过度的大脑得到舒缓。但芒果对肾脏有一定危害,患有急性或者慢性肾炎的病人应当忌食芒果。

苹果——52大卡(100克)

苹果是著名的“负能量”水果,苹果中的膳食纤维让肠道蠕动消耗的能量远远大于摄取的能量,升糖指数也非常低,有平稳血糖的作用。

苹果对人体健康非常有好处。研究表明,苹果中含有的膳食纤维和维生素C可以降低患结肠癌、前列腺癌症和肺癌的风险,还能降低肥胖、脂肪肝的发病率。

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