窄距哈克深蹲,提升股四头肌力量

窄距哈克深蹲,提升股四头肌力量

主要肌肉工作:股四头肌i8c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.降低时吸气,呼气时提升。C2y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

窄间距腿部推重视频教学:9nQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其他肌肉:腘绳肌、小腿肌群、臀部肌群i8c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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5、重复动作至推荐的重复次数,一旦完成动作锁上安全栓,以免负重平台砸到你的身体上。9nQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、开始慢慢降低单位,弯曲双膝,保持挺直姿态,头部朝向正前方(背部始终靠在垫子上)。继续下降直到大腿与小腿之间的夹角略小于90度(在这一点上,大腿低于与地面平行的位置)。当你做这部分动作的过程中吸气。i8c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.将你的双臂置于器械的侧边把手上,松开安全杆。现在伸直双腿,不要锁膝。这是动作的起始位置。C2y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

类型:力量9nQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3.开始慢慢降低单位,弯曲双膝,保持挺直姿态,头部朝向正前方。继续下降直到大腿与小腿之间的夹角略小于90度。提升单位,主要用脚跟推压地面,重新伸直双腿,回到起始姿势。C2y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

设备:倒蹬机9nQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、将你的双臂置于器械的侧边把手上,松开安全杆(在大多数设计里,将侧边把手从面向前方的位置移动到斜对角位置)。i8c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.背部要始终靠在垫子上。C2y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

变化:在脚部姿势部分提到的所有脚部姿势。9nQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

类型:力量i8c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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窄间距腿部推重动作说明:9nQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

哈克深蹲(Hack
Squat)是腿部力量训练的最佳动作之一,和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。i8c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

哈克深蹲如果不需要担心维持身体平衡,就可以采用较窄的站距,能够更好的提升股四头肌力量。C2y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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窄间距哈克机深蹲视频教学:i8c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3、当你吸气时,慢慢降低平台,直到你的大腿与小腿之间呈90度夹角。9nQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、将双腿置于平台里,双腿打开保持小于肩宽的窄距离,脚趾微微朝向外侧。双脚应分开约等于或小于7公分。提示:始终保持头部朝向正前方,后背在垫子上。i8c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注意事项:C2y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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哈克深蹲无需担心维持身体平衡,就可以采用较窄的站距,能够更好的提升股四头肌力量。i8c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

主要锻炼:股四头肌,还会锻炼臀部、腘绳肌、小腿C2y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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窄间距哈克机深蹲动作说明:i8c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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若说深蹲有不足之处,那就是下蹲时腰部的压力较大,而腿举可避免这一不足,故可进行大重量训练。在“腿举”机上锻炼可用调整两脚位置达到锻炼不同部位的目的。9nQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.将躯干后部靠在器械的背垫上,将双肩钩在肩垫下。将双腿置于平台里,双腿打开保持小于肩宽的窄距离,脚趾微微朝向外侧。双脚应分开约等于或小于7公分。C2y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、放低安全杆,保持负重平台不动。按压平台向上,直到你的双腿在身前完全伸直。提示:确保不要锁膝。你的躯干和双腿应当呈标准的90度。这是动作的起始位置。9nQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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7、重复动作至推荐的重复次数。i8c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、使用一个腿部推重机,坐在器械上,将双腿直接放在身前的平台上,两脚打开,保持小于肩宽的窄间距,脚趾微微指向外侧。双脚应分开约等于或小于7公分。提示:始终保持头部朝向正前方,后背在垫子上。9nQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

等级:中级i8c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注意:时时检查,确保当你再将重量置于架子上时,安全栓是牢牢锁上的。9nQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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其他肌肉:腘绳肌、小腿肌群、臀部肌群9nQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、将躯干后部靠在器械的背垫上,将双肩钩在肩垫下。i8c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

主要肌肉工作:股四头肌9nQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

窄间距哈克机深蹲动作图解:i8c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

窄间距腿部推重动作图解:9nQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6、呼气的同时提升单位,主要用脚跟推压地面,重新伸直双腿,回到起始姿势。i8c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、呼气同时,主要用双脚脚跟发力,用股四头肌的力量回到起始姿势。9nQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

设备:哈克机i8c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

等级:中级9nQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、现在伸直双腿,不要锁膝。这是动作的起始位置。i8c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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