肌肉增加必备的4种杰出三磷酸腺苷补剂,通晓八种分布健美补剂

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肌肉增加必备的4种杰出三磷酸腺苷补剂,通晓八种分布健美补剂

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都说健身三分练
七分吃。对于吃,首先我们一定要注重基础饮食,注重每天蛋白质
脂肪和碳水。而运动补剂呢,运动补剂不是万能的,也不是必须的。合理运用运动补剂,可以让我们在基础饮食能保证的前提下,画龙点睛,锦上添花。2F3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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经常看有关健身类资料的人不难发现,很多人都推荐吃运动营养品,有没有人想过,为什么要吃呢?这些营养品到底是什么呢?PI3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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肌酸是一种天然的在肉类和鱼类食品中存在的物质,人体当中也正常含有,由肌酸和磷酸共同合成的磷酸肌酸是人体内主要的能量物质之一。平常人肌酸的日需要量为2至3克,其中一半从食物中获得,另一半可以由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸在人体肝脏、肾脏和胰脏合成。gvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其实这些是“运动营养品”,它是为了保证锻炼的时候补充的各种营养素。它是一种浓缩的易于被人体吸收的营养品。它对增加能量、增长肌肉块、增进肌肉线条和减缩体内多余脂肪都能产生很好的效果。PI3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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关于肌酸对运动能力影响的研究有很多,补充肌酸能够提高运动能力、促进训练后恢复。有研究报道每天服用肌酸20克(或0.3克/天/公斤体重),连续补充4至7天,肌肉内肌酸和磷酸肌酸的浓度可增加10~30%。gvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在我们的日常饮食中都会接触到这些营养物质。但是每一种食物含有多少营养,每个人每天需要多少营养,这些都是因人而异的。每一种食物都有它的基本营养价值,从它生长到餐桌上,它的营养价值都会有不同程度的破坏。因此,如果希望通过健身锻炼来强壮自己、结实自己只从食物中摄取营养显然是不够的。所以补充运动营养品是为了提高健身炼水平必不可少的运动补剂。PI3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.蛋白质补剂2F3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

个人建议如果你不是专业的健美运动员没有太大的必要补充肌酸,如果你感觉前期训练的时候力量跟不上可以是适量的按照肌酸说明书吃一点。gvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一般健身人群会接触到以下运动营养品:蛋白粉、增肌粉、肌酸、谷氨酰胺、脂肪燃烧弹,下面将做一一介绍,让健身爱好者有个了解。PI3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蛋白质补剂顾名思义即补充蛋白质。无论是增肌人群还是减脂人群,都应该摄入足够的蛋白质。2F3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

提醒各位现在的营养补剂的牌子有很多,东西多了证明买的人多,买的人多难免会有一些人造假,现在的营养补剂作假的很多尤其是网上的便宜货。大家要小心营养品跟衣服不一样大不了扔了从买。gvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蛋白粉:(Protein
Power)PI3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

增肌人群每日蛋白质摄入量最合适为每公斤体重2-2.5g,即为70KG增肌男性每日蛋白质摄入量为140g-175g.2F3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、乳清蛋白gvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蛋白质是我们增长新的肌纤维的主要营养素
,但是要使肌肉顺利地增长,还要依靠“氮”的平衡,必需补充不够的蛋白质,特别是经过健身锻炼后肌肉得到足够的刺激,更需要蛋白质去满足肌肉增长的需要。因此,要想增加和增大肌肉块,就需要补充足够的蛋白质。而有的人就会问,我可以从食物中摄取足够的蛋白质。例如:鸡胸肉、鸡蛋白、牛肉、鱼虾等。这显然也是可以的,不过这要吃足够多的食物,吞咽足够多的鸡蛋白,才能够得到补充。所以这时调匀后的蛋白粉就能够更加方便及时有效的补充蛋白质。PI3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减脂人群每日蛋白质摄入量最合适为每公斤体重1.5-2g,即为70KG减脂男性每日蛋白质摄入量为105g-140g.2F3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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增肌粉:PI3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

可见无论是增肌还是减脂蛋白质都应该保持一定的摄入量。2F3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蛋白质是肌肉生长的基础,健身训练需要大量的蛋白质来保障肌肉构成。gvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们知道碳水化合物是健身锻炼时所需要能量的主要来源,蛋白质是增长肌肉的主要营要素。而增肌粉就是将碳水化合物和蛋白粉按照2:1的比列混合的运动营养品。它能够在锻炼的时候提供足够的锻炼能量又能在锻炼后肌肉得到足够的刺激下迅速的补充足够的蛋白质。PI3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蛋白粉功效2F3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一般应该每天摄入蛋白质大约1.3~1.8克/公斤,对于那些想增加肌肉体积的运动员来讲,每天蛋白质的摄入量大约是2.0克/公斤体重。gvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肌酸:PI3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

补虚强健筋骨增强免疫力抗疲劳2F3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

以75公斤体重为例,那么每天需要摄入150克左右蛋白质。gvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当我们进行健身锻炼时,储存在肌肉中的能量会很快的释放出来来满足大强度的锻炼需要,服用肌酸的作用就是帮助和提高肌肉产生力量。健身中流行着一句话:“想增长力量就服用肌酸,想促进吸收就服用谷氨酰胺”。PI3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

促进肌肉生长2F3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果仅仅从食物中摄取,需要30~50个鸡蛋清或500~750克瘦牛肉。因此,如此大的蛋白需要量,选择一些优质的蛋白质补充制剂作为除饮食以外的补充还是必要的。gvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

谷氨酰胺:(Glutamine)PI3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

提高免疫力2F3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

乳清蛋白是一类利用现代化生产工艺由牛奶中提取的蛋白质,它不仅容易消化,而且有很高代谢率,其有效利用率高,水解以后吸收很快,在几分钟内氮可在肌肉内达到峰值,并可以提供大量的必需氨基酸。gvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

谷氨酰胺是为了促进机体吸收营养物质,因为在运动锻炼时,我们的机体受到外界强大的压力下会破坏身体的免疫系统,这样会影响肌肉的增长和肌肉的分解代谢。这时补充谷氨酰胺就是为了促进机体对营养物质的吸收。PI3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

修补细胞与建造组织2F3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、增重粉和增肌粉gvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

脂肪燃烧弹:(Fat
Burning)PI3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蛋白质类补剂大多数都是从牛奶中提取,其次是牛肉分离蛋白,植物水解蛋白。蛋白粉作为蛋白质类补剂当中不仅有较高的性价比,而且有多种口味。如香草味,草莓味,巧克力味等等。少数人群会有乳糖不耐受,因为大多数蛋白粉为乳清蛋白,此类人群建议使用牛肉分离或大豆水解的蛋白粉。2F3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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通过健身锻炼有人想增长肌肉也有人想减掉脂肪,所以脂肪燃烧蛋就是促进脂肪的分解和加快机体的新陈代谢。而脂肪燃烧弹含有左旋肉碱、铬、钙、复合维生素B、肌糖等。再促进脂肪的快速分解和加快机体的新陈代谢的同时也补充人体所需要的营养素。人体服用脂肪燃烧弹后会心跳加速很容易出汗。PI3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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想要增肌除了优质的蛋白质还需要大量的碳水化合物。gvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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巧克力味蛋白粉2F3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

增肌粉在乳清蛋白的基础上加上了大量的碳水化合物,其碳水和蛋白比例为2:1,这样就能够提供足够的优质的碳水和能量来保持训练,促进肌肉生长。gvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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研究已经一致表明只是简单的在每天的饮食中多摄入500~1000千卡的热量就会使体重增加,然而高热量的饮食所增加的体重仅仅约30~50%是肌肉,剩余增加的一部分则是脂肪组织。因此,增加热量摄入可以增加肌肉体积,但随之也会增加一些脂肪。gvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

增肌粉2F3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

增重粉和增肌粉是一类高热量的营养补充品,它的主要成分包括大量碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素,有的还加入肌酸、谷酸酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等,可最大限度地补充健美训练所需的各种营养元素。一般来说,凡是蛋白质含量在33%以上的属于增肌粉,33%以下的是增重粉。gvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4、谷氨酰胺gvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

乳清蛋白粉2F3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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增肌粉,也属于蛋白质补剂,增肌粉只是在蛋白粉的基础上添加了碳水化合物,维生素,牛磺酸等等。这样对于增肌人群能更好的补充增肌所需要的营养。2F3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

谷氨酰胺是人体本身就有的氨基酸,大量存在于肌肉中。gvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

植物蛋白,酪蛋白等等也都是蛋白粉,只是在蛋白质吸收的速率上有不同,也针对不同的人群。2F3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

谷氨酰胺为机体提供必需的氮源,促使肌细胞内蛋白质合成;通过细胞增容作用,促进肌细胞的生长和分化,刺激生长激素、胰岛素和睾酮的分泌,使机体处于合成状态。gvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

关于蛋白粉的冲泡,最好不要用开水冲泡,开水冲泡蛋白粉会出现结块的现象,影响口感,也会使蛋白质变性。2F3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

谷氨酰胺对肌肉的生长起关键作用。因为它是提供氮的原料物质,就是说它能把氮运输到体内各个有需要的部位,每一个健身者都知道保持氮的正平衡是肌肉体积获得增长的必要条件。gvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

说通俗一点蛋白粉能更好的帮助我们补充每天所需要的蛋白质。在自身饮食并不完美的情况下,蛋白粉能带来方便。如果一个人饮食很到位,蛋白质补充的足够是不需要蛋白粉的,但是大多数人很难做到。2F3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

谷氨酰胺也是能量来源,被转化为谷氨酸并生成三磷酸腺甙。三磷酸腺甙是一种能量分子。当通过饮食和/或服用补剂而保持体内有足量谷氨酰胺时,肌肉就很少或不会被分解以提供葡萄糖。并且记住,过少的谷氨酰胺会造成肌肉分解萎缩。gvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对于瘦人增肌,瘦人增肌不仅要注意蛋白质的补充,还有碳水化合物的补充。增肌粉在补充蛋白质的基础上也补充的碳水化合物,对于长不胖的人是很方便的补剂。2F3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

谷氨酰胺能有效地防止肌肉蛋白的分解,并可通过细胞的水合作用,增加细胞的体积,促进肌肉增长。谷氨酰胺还是少数几种能促进生长激素释放的氨基酸之一。gvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.支链氨基酸2F3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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支链氨基酸包括亮氨酸
异亮氨酸和缬氨酸。2F3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

构成人体蛋白质有20种氨基酸,其中有9种必需氨基酸(组氨酸也被列入之前8种必需氨基酸之中),支链氨基酸就属于其中的必须氨基酸。2F3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

支链氨基酸的作用2F3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在耐力比赛中减轻运动员心理疲劳。2F3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

支链氨基酸能辅助肌肉合成所需的其他氨基酸。2F3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

支链氨基酸具有抗分解作用,有助于预防蛋白质分解和肌肉丢失。2F3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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胶囊类支链氨基酸2F3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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粉类支链氨基酸2F3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

支链氨基酸市面上有粉类的也有胶囊类的,相对来说,粉类的更方便,比如可以和蛋白粉一起使用。2F3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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学会合理运用补剂也是一门学问2F3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.肌酸2F3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肌酸,在生物化学中,是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸,能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。米歇尔·欧仁·谢弗勒尔(Michel
Eugène
Chevreul)于1832年首次在骨骼肌中发现肌酸,而后,根据希腊语“Kreas”,命名为“Creatine”。2F3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肌酸不是一种药物,肌酸在我们食用的肉类中就存在,但是对于力量运动的人群,肌酸的需求量并不是依靠我们的日常饮食就足够的,所以我们应该摄入肌酸补剂。2F3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肌酸的作用2F3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在人体三大供能系统的ATP-CP系统中,人体需要磷酸肌酸来供能。2F3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

补充肌酸能提高人体的高强度运动能力。2F3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

磷酸肌酸的分解反应产物能促进高强度运动下的恢复。2F3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在市场上有两种肌酸
一水肌酸和复合肌酸2F3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一水肌酸应该和糖一起服用,服用期间必须大量补充水和矿物质,防止肌肉发僵和痉挛2F3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

复合肌酸就更加方便,可以直接服用,同样也得注意大量补充水和矿物质。2F3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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复合肌酸2F3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对于自身强度并不大的人群,是不需要使用肌酸的。如果每次高强度都感觉很难坚持,肌肉没有力竭,自己就很累的,肌酸也许能帮助你突破自己。2F3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.左旋肉碱2F3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

左旋肉碱是一种含氮的短链羧酸、水溶性、维生素样化合物,在红肉和动物性食物中含量丰富,也可在肝脏和肾脏中由赖氨酸和蛋氨酸合成。2F3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对于减脂人群,控制了饮食,自身通过肉类摄入的左旋肉碱含量是不够的,另一方面更多的左旋肉碱也能促进减脂。2F3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

除了减脂人群,要想在增肌的时候保持脂肪含量也应该使用左旋肉碱。2F3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

左旋肉碱作用2F3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

促进脂肪酸穿过线粒体内膜,并加强其后的β氧化,节约肌糖原。也就是在运动中加快脂肪消耗。2F3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

刺激丙酮酸脱氢酶活力,减少乳酸堆积。能促进运动恢复,提高有氧运动耐力。2F3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

左旋肉碱被用于减肥大家一定不陌生了。用了左旋肉碱并不一定能瘦,了解左旋肉碱的原理作用你就知道,还要保证自身的运动量,运动减肥,而左旋肉碱只是帮助你提高这个减肥速率,关键还是要自己坚持运动。2F3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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左旋肉碱2F3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5.谷氨酰胺2F3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

谷氨酰胺是人体肌肉、血液和氨基酸池中含量最丰富的氨基酸。它占人体游离氨基酸的总量百分之60.2F3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

谷氨酰胺是蛋白质、核酸、谷胱甘肽,以及其他重要的生物大分子合成的必须营养素,它不是必须氨基酸,在人体中由谷氨酸和异亮氨酸合成。2F3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在疾病、营养状态不佳或高强度运动等应激状态下,机体对谷氨酰胺的需求量增加以至于机体自身合成不能满足。所以对于我们健身人群,应该补充谷氨酰胺。2F3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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谷氨酰胺的作用2F3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

增长肌肉,谷氨酰胺为机体提供充足的氮源,促使肌细胞内蛋白质合成。2F3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

增强免疫力,改善机体代谢状况。2F3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

提高机体抗氧化能力。2F3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

刺激胰岛素,睾酮分泌2F3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减少乳酸堆积,促进肌肉恢复2F3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

谷氨酰胺在人体中有一个较高的含量,人体也能自身合成。补充谷氨酰胺的目的,是为了从运动的疲劳中尽快恢复过来,为了防止训练过度,其中就应该使用谷氨酰胺补剂。2F3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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以上也只是对这五种常见的补剂做了大概的描述,还有很多补剂,列如氮泵、促睾、复合维生素等等。补剂的搭配还是得根据自身的情况,不同的人群,所需要的补剂都是不同的。2F3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最主要的,补剂不是药物,补剂不是激素,补剂起到的作用是在你能规律的进行锻炼和每天规律的吃饭的情况下,让你有更大的提高。三分练,七分吃,补剂就是让你更好的去做到七分吃。不可依赖补剂
,坚持锻炼,规律饮食,才能获得自身想要的身材。2F3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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