关于卧推技巧,新手打太极拳需要注意的8要点

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关于卧推技巧,新手打太极拳需要注意的8要点

最近,火箭少女 C
位山支大哥出席活动,被发现比以前胖了一些,原来的小蛮腰失踪了,手臂也长出了
” 拜拜肉
“。网友纷纷呼喊:游泳健身,了解一下。山支大哥就是你哥,立马回应开启减肥行程。tpC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一:关于胸肌结构
人类身体结构的复杂度超乎想象,两个看上去相同的动作,参与发力的肌肉有可能不同,再精细一步,同一肌肉收缩的位置甚至都可以不同。
以胸肌为例,解剖学范畴里的胸肌由四大部分组成:胸大肌,胸小肌,肋间外肌和肋间内肌。
肋间外肌位于各肋间隙浅层,起自肋骨下缘,肌纤维斜向前下方,止于下一肋骨上缘,收缩时向上提肋扩大胸廓,以助吸气。
肋间内肌位于各肋间隙深层,肌纤维方向与肋间外肌相反,收缩时使肋下降缩小胸廓,以助呼气。此二者与呼吸相关。
胸大肌位于胸廓前上部,起自锁骨内侧半、胸骨前面及第1~6肋的软骨,肌纤维向外集中,止于肱骨大结节嵴。收缩可使肱骨内收或旋内,上肢固定时可向上提肋,扩大胸廓。
胸小肌位于胸大肌深面,起自第3~5肋骨前面,止于肩胛骨的喙突。收缩时,拉肩胛骨向前下方。肩胛骨固定时可以提肋辅助吸气。awC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

太极拳是一门拳法,更是一门艺术。艺术要精湛需要各方面的把控,把控到位了,艺术之美也就体现出来了,这里简单提一下,太极拳里面需要注意的几个关键项。7le健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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作为一名仙女哥粉本粉,人马妞也是有发言权的,能否在减肥的时候关注一下肋骨外翻,毕竟本妞早在比赛期间表演时,就发现咱山支大哥的肋骨外翻有点明显。tpC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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一,虚灵顶劲7le健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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二:关于借力
胸肌与肩背部肌肉共同构成一个系统,几乎能参与完成所有上肢动作。同理,胸肌参与的动作也可能带动肩背部发力,放在卧推中就是后面要说的借力问题。
卧推动作中经常出现几个地方的借力,不知大家有没有中枪。 1
肱三头肌借力,特别是推起来的时候 2
肩部借力,三角肌前束更明显,表现在杠铃推起后肩部离开卧推凳平面,有含胸的趋势
3 背部借力,这个外观不明显,动作全程背部僵硬 4
腰部借力,腰各种向上拱,严重时平板卧推拱成下斜,上斜卧推拱成平板。 5
前臂借力 通常与肱三头借力同时出现,杠铃抓的特别紧,手臂僵硬
必须承认借力是所有训练的大敌,特别是对于刚入门的新手。借力的部位会直接或间接的参与发力过程,使一个本该由一个部位肌肉完成的动作变成多个部位同时参加,结果刺激不充分还容易提早疲劳。短期内靠着蛮力和借力也许有点进展了,能推一点重量,但那只是相对于没练的时候,时间长了你会发现自己耐力不足,没几组下来就会非常疲劳,而且进步越来越小,以致寸步难行。
由此发现,盲目追求重量其实不切实际,有时候动作比重量更关键,因为只有动作到位,才能做到充分刺激目标肌肉,才有可能持续的加重量。如果要比喻的话,宋代床弩的射程和现在的步枪相当,蒙古骑兵的机动速度甚至能比装甲集团更快,但是最终前者的战力无法与后者相比,这就是技术基础的差距。健身训练中,对动作的理解就是技术基础。awC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

虚灵顶劲是练习太极拳的技术要领之一。练习时,要求头向上顶,但颈部肌肉不要僵直,头部动作应与身体位置和方向的转换协调一致。7le健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果和山支大哥一样有肋骨外翻的小伙伴,那这篇就要好好看看。开始探讨肋骨外翻前,让我们先来让来认识肋骨。tpC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二,含胸拔背7le健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.沉肩,肩部放松、并且向两边撑开,肩部动作如同扩胸运动时肩部的状态;2.放松锁骨3.胸骨内收,随着胸肋关节向内运动,使胸脯由挺起凸出的状态,成为胸骨和肋骨内收、内敛的状态。实际上,是胸肋关节向内运动造成胸部使胸廓撑开的状态。在人体解剖图上,我们可以看到,胸肋关节位于肋骨与胸骨的结合处。胸肋关节是人体运动幅度最小的一组关节,胸肋关节平时很少运动,当你有意地做挺胸——含胸运动时,才会感觉到胸肋关节的运动。7le健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肋骨通过肋软骨与胸骨相连接,第 1-7
肋骨借助软骨与胸骨相连接,称为真肋;第 8-10
肋骨与上一肋骨的软骨相连接,第 11 和 12
肋骨称为浮肋;而我们说的肋骨外翻, 主要是指第 7-10
根肋骨向外突出,肋弓的部分向外突出,超过身体的外缘,这种情况在仰卧时会更加明显。tpC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三,松腰7le健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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腰为一身之主宰,能松腰然后两足有力,下盘稳固,虚实变化皆由腰转动,故曰:命意源头在腰隙。有不得力必于腰腿求之也。7le健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

四,分虚实7le健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

太极拳中注重虚实的分明。拳上有虚实,脚上也有虚实。虚实腿其实就是重心的转换。当重心集中在一只脚上的时候,那么这条腿就是实脚,另一条腿就是虚脚。当然虚实是可以互相转换的,太极里面最怕的就是出现“双重”。7le健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

五,沉肩坠肘7le健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

含胸了就沉肩了,坠肘则是让肘尖向下,一般人手平伸出去肘尖是朝向侧面的,把肘尖从朝侧面拧到朝下就是坠肘。沉肩坠肘的作用是使手臂和肩背形成稳定的结构,这样就不容易被撞散,能有效地将腰腿胯的力量传导到手臂以保证打击效果。7le健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

六,用意不用力7le健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

太极拳论云:此全是用意不用力,练太极拳全身松开,不使有分毫之拙劲,以留滞于筋骨血脉之间以自缚束,然后能轻灵变化,圆转自如。7le健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

七,上下相随7le健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

上下相随者,就是下身与上肢的行动要一致。太极是一项全身整体的运动,只有有一处不动都是错误的。太极中需要注意的是,眼到手到脚到。7le健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

八,内外相合7le健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

太极拳所练在神,故云:“神为主帅,身为驱使”。精神能提得起,自然举动轻灵。架子不外虚实开合。所谓开者,不但手足开,心意亦与之俱开;所谓合者,不但手足合,心意亦与之俱合,能内外合为一气,则浑然无间矣。7le健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这些在太极拳中是比较需要注意的几处,学习太极拳的时候,或者刚接触的时候要尤为注意这几项,要在正确的指导下,进行学习。不然如若养成习惯将很难修改。7le健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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