从没疼痛才符合规律,身体在运动中惨遭有毒

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从没疼痛才符合规律,身体在运动中惨遭有毒

我们可以通过运动得到一些正面的影响和帮助,但是运动有的时候也会给我们带来一些损伤。我们需要怎么尽量避免,身体在运动中受到伤害?Dil健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对于那些热爱跑步的朋友来说,跑步受伤可以说是让人最讨厌的事情了!由跑步造成的受伤不仅不容易痊愈,而且容易留下后遗症,更糟糕的是,它会影响到我们的跑步训练!O9Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

昨日,超级企鹅篮球名人赛给大家带去了一场激烈的赛事,各位喜爱的明星:吴亦凡、王嘉尔…都发挥了超棒的实力,赢得了一片喝彩。当然,还有一位明星:蒋劲夫,那真的是以绝对实力赢得了一片喝彩。不过,因为此前的比赛,他的腿部受伤,不能参赛,有点可惜。网友们和观众们纷纷表示关心问候。1vW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一点:正确的运动姿势Dil健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第一点是保持正确的运动姿势,保持正确的运动姿势是挺重要的,我们用正确的运动姿势来进行运动,我们就可以因此而获得健康和运动所给我们带来的好处。不会因此影响到我们的身体,也不会因此受伤。Dil健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

谁愿意再跑步受伤?我相信每个人都不愿意,但是有时候我们很难阻止跑步受伤的发生,真的是有心无力!其实很多人把这些跑步受伤的原因都怪在跑步头上,其实这是不对的!O9Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

膝盖保护1vW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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一般来说,跑步损伤全是我们一手造成的,想要避免跑步损伤,我们只能从自身找问题!而我们跑步的姿势是影响跑步损伤是否发生的重要因素,姿势正确,真的不容易受伤!O9Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

作为运动员,像这种比赛受伤那是在所难免的,身体的互相碰撞对抗,还有弹跳,失误,都会在不经意间给身体带去伤害。一般来讲,不少运动员都会有一定的职业病,比如足球,常造成腿部损伤;拳击运动员,牙齿可能被撞击脱落…就算是我们日常生活中最常接触、认为最简单的跑步,也会因为姿势的不正确,或运动过量等原因而造成身体的伤害,尤其是腿部膝盖的损伤。1vW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

反而,用了错误的方式进行运动的话,我们很可能因为运动的姿势不对而受伤之类,举个例子,让你们能直观明白这一点吧。我们在进行深蹲的时候,正确的姿势是髋部不要低过我们的双膝——如果低于了这条线的话,就可能会导致膝盖内翻,就会损伤到膝盖。所以保持正确的姿势是有多重要呀。Dil健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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但是很多人都没有掌握正确的跑步姿势,甚至有些人根本就不知道跑步姿势的重要性,根本不知道跑步知识的要领,只是一味的盲目跑步,结果把自己弄伤了,你说这能怪谁?O9Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

膝盖受伤1vW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第二点:合理的热身Dil健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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掌握了正确的跑姿,想受伤都难!那正确的跑步姿势到底是啥?我跑步多年,对跑步姿势已经很熟悉了,下面我就来给大家说说吧!O9Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

要知道,我们的膝盖并不是身体最脆弱的地方,但是日常生活中,我们对它的使用量最高,它要承受我们整个身体的重量,还要进行运动:走路、跑步、跳跃等,一旦出现毛病,将对我们的日常生活造成很大困扰,当然还有膝盖损伤带来的疼痛。1vW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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那么,我们应该如果养护膝盖呢?1vW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.你的头部O9Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

运动方面1vW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

首先你的头绝对不能乱慌,不要左顾右盼,同时你的眼睛一定要往向前方,你的目光最好与地面保持平行,这样可以尽可能的减少你的脖子的压力,防止你的颈椎出问题!O9Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大量的运动,通常是造成身体损害最大的原因。在日常健身跑步的时候,一定要注意量的把握,不要太过,否则长期的过量运动,会让身体承受不住,加速身体衰老。1vW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.你的肩膀O9Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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在跑步的时候我们一定要放松肩部,放松自己的肩胛骨,这样就可以保证两个手臂的放松,可以轻松的摆臂,做到轻松地跑步,这样也可以预防肩周炎,防止肩部疼痛,受损!O9Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

膝盖保护1vW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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在作登山、徒步旅行的时候,可以借助一些外力,比如登山手杖,一方面可以作为支撑,将受到的压力分散出去;另一方面,还可做为下山的缓冲。然而,不论哪方面,都能缓解膝盖的磨损。1vW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.你的两臂O9Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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膝盖保护1vW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们的手臂的位置一定要正确,有很多人在摆臂的时候喜欢左右摆臂,其实这样并不正确,因为这会造成能量浪费,无法利用惯性,所以我们应该前后摆臂,跑的就会更轻松!O9Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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在跑步的时候,注意选择场地和合理的装备。一条超硬的水泥硬地,没有缓冲更容易让膝盖受损;另外,准备一双合脚而舒适的跑步鞋/运动鞋,也是必要的,薄厚适度、软硬适度的鞋底,会帮助人们在跑步脚掌落地时加大缓冲力度,减少直接碰撞的冲击。1vW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.你的胸部,腹部,腰部,背部O9Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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很多人在跑步的时候上半身的姿势很奇怪,其实这样对脊柱的伤害真的很大!所以我们一定要保持上半身的姿势正确,也就是你的胸部,腹部,腰部,背部的姿势要正确!O9Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

运动1vW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

首先收紧腹部,适当的挺胸,背部要保持挺直,不能弓着背,你的腰部也要挺直,不要弯着腰!这样才能保持上半身的姿势正确!O9Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

还有一点,膝盖受冷会让血液循环变差,长期受冷也会造成腿疼,所以在天冷是要注意保暖,护膝是个好选择。1vW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5.你的臀部和胯部O9Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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在跑步的时候我们一定要进行开胯训练,你的髋关节一定要打开,这样在提腿的时候才能更加轻松,这样双腿才能保持灵活,不会僵硬,同时发力的时候用臀肌发力!O9Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

膝盖保护1vW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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日常生活1vW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6.你的大腿和小腿O9Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

走路、下蹲、以及坐着的姿势的不正确,长期下来都会膝盖有伤害。1vW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其实大腿和小腿在跑步时的姿势影响着身体的各个方面!大腿,小腿的姿势不正确,膝盖,脚腕,胫骨,足底都会很容易受伤!所以我们大小腿的姿势一定要保持正确!O9Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

因此,我们要做的第一点就是纠正自己的日常不良姿态。避免长时间一脚用力着地,避免长期下蹲。在避免不了的状态下,可以试着一段时间后换个姿势。另外,保持双腿的受力均匀。1vW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你的大腿要迈的开,但是不能迈的太大,保持在一定合理范围内,同时小腿要跟着大腿动,膝关节一定要保持灵活,跑步的时候尽量以小碎步跑,这样双腿的压力和膝盖的压力会小很多!O9Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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拉伸放松1vW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

7.你的脚掌,脚腕O9Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

还有就是上面提到的,避免膝盖长期受冷。所以在夏季,不要冲凉水,也不要把膝盖对着空调吹。1vW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

脚掌和脚腕一定要灵活,很多人在落地的时候脚腕不动,脚掌直接撞击地面,结果不仅伤到了脚掌,更伤到了脚踝,最后伤到膝盖,这真的是非常得不偿失!O9Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

除了这些养护方法之外,我们还可以通过按摩等方式来放松膝盖压力。最常用的就是,在运动的时候,将双腿微曲向左或向右旋转,也可以通过双手来对膝盖进行按摩。1vW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

脚腕一定要灵活,然后带动脚掌上下动,落地的时候从脚中快速的转移到前脚掌,这样就可以提供一定的缓冲时间,帮助我们更好的冲击力,减少膝盖,脚腕,脚掌的受伤!O9Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当然,在运动过后,一定要注意双腿的拉伸,这样既能放松肌肉,还能减少伤病。1vW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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