常练这些瑜伽体式,让你秀出迷人水蛇腰

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常练这些瑜伽体式,让你秀出迷人水蛇腰

为什么别人就能上演小蛮腰的诱惑,你却要费心遮赘肉?拥有一个迷人的小蛮腰相信是不少女生都梦寐以求的,然而腰部却又是比较容易长赘肉的地方,再加上很多以吃货自居的女生们在面对美食的时候都很难管住自己的嘴,腰越来越粗似乎成了顺其自然的事。GYj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

为什么别人就能上演小蛮腰的诱惑,你却要费心遮赘肉,拥有一个迷人的小蛮腰相信是不少女生都梦寐以求的,然而腰部却又是比较容易长赘肉的地方,再加上很多以吃货自居的女生们在面对美食的时候都很难管住自己的嘴,腰越来越粗似乎成了顺其自然的事。wXe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

谁不稀罕当个“小腰精”,偏偏水桶腰的问题困扰着许多女性。特别是长期久坐办公室的上班一族,由于工作越来越繁忙,坐着的时间也越来越长,再加上缺乏运动,腰围就不断变粗,体重也随之飙升。很多人都有这样的体会,腰部很容易肥胖,如果腰变细了,一定是人整个都变瘦了。I0I健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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腰上赘肉藏不住了?想要改变这种情况,不妨多锻炼吧,下面小编就给大家推荐几个瑜伽动作,可有效消除腰腹尤其是腰部两侧的脂肪,使腰部匀称紧致之外,还能柔软腰部,让你秀出迷人水蛇腰。GYj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

好身材也并不是垂手可得的,至少对大多数人来说就不是,与其羡慕别人,不如自己动起来,每天练习这些瑜伽体式,循序渐进,柔软蛮腰,变成自己喜欢的样子。wXe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练习瑜伽的女生很多也是目的很明确的,就是想要将腰腹部多余的赘肉甩掉,练出自己想要的小蛮腰,而对于很多刚开始练习瑜伽的女生来说,或许也会产生一些迷茫,那就是练习哪些瑜伽动作会对消除腰腹间赘肉更有效一些?下面小编就给大家推荐几个瑜伽体式,可快速纤腰平腹,还你紧致小蛮腰。I0I健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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别看风吹树式的动作简单,对于腰背锻炼的效果却是非常有效。从山式站立开始,将双腿打开与臀部同宽,将手臂高举过头顶,然后收腹,右脚抬起,并踩在左大腿内侧,同时落下右臂,伸直右手,小臂置于右膝盖上,在这里去感受左右两侧腰的伸展,能够帮你放松两侧的腰肌。GYj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽指南针式对于腰腹的锻炼效果也是很明显的哦,想要消除腰腹部的赘肉,练出腹部美丽线条,也可以多练习这个动作。首先将右腿向上抬起,然后膝盖弯曲,放在一支撑物上,右手向后抓住其脚尖,左手向后扶住支撑物。wXe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

骆驼式瑜伽的变体,对于腰腹部都有很强的锻炼效果,练习时从山式站立开始,左腿从后屈膝,小腿向上,左手抓住左脚,将左腿从后往上拉起,然后右手上举绕过右肩向下抓住左脚尖,左手绕至后方抓住左膝盖,尽可能将左腿往上拉起来,脚心朝向后脑,胸腔完全向前打开,保持右腿站直,坚持1分钟左右换侧练习即可。I0I健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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单腿下犬式,首先双手握在一起,小臂与地面贴合在一起,然后双腿与上半身成一个接近六十度的角,脚掌与地面贴合,最后向上将右腿抬起,直到与地面完全垂直,保持动作20-30秒。下犬式的练习有助于伸展颈部和肩部肌肉,强化背部肌肉群,锻炼腰腹肌肉力量,减少脂肪在腰腹的堆积,对于腰线的塑造非常有益。I0I健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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单手鸽王式,除了可以很好的锻炼腰部肌肉,减少腰部脂肪,让粗腰瘦下来之外,也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。首先坐在地面上,两条腿张开到最大限度,小腿收回,然后腰部与胸部同时用力,拉伸后背的各方位韧带,最后两个手臂分别搭在两个大腿上面,手臂自然放松。I0I健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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直角式瑜伽,练习时两条腿前后分开,前腿膝盖弯曲,并且同时抬起后脚跟,然后臀部用力撅起来,身体向下压,背部有明显的弧度,最后两个手臂伸出去与肩膀保持一条直线,与胸部下颚一起搭在墙面上。直角式也是个极强的锻炼腰腹部与腿部肌肉的动作,而且可以很好的拉伸腿部,修缮腰部线条,改善体形。I0I健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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最后我们做一个轮式动作,练习时仰卧进入,弯曲双膝,尽量将双脚靠近臀部,双手向后放在两侧的地上,指尖指向双肩的方向。吸气,躯干抬起,使双腿、臀部、背部和头部成拱形,用双脚和双手掌的力量支撑身体,保持30秒,身体还原至仰卧姿势。I0I健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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轮式作为瘦腰必备的动作之一,通过后弯动作,可以促进身体血液循环,加速体内新陈代谢,有效减少腰腹堆积的赘肉,纤腰平腹,还你紧致小蛮腰。I0I健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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