柏兰大健康,你吃对了吗

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柏兰大健康,你吃对了吗

很多妹子开始告别晚饭了,目的是想和赘肉说再见,可是,不吃晚饭就能减肥吗?有些人,即使不吃晚饭,体重不但不降,反而越减越肥,身体状况也越来越糟糕,营养师告诉你关于晚饭的正确吃法。下面随51养生小编一起来看看吧!

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  早饭要吃好,

晚饭决定体重,还影响健康?做到“四不要、两注意”放心吃晚饭!

随着生活节奏的加快,现代人早餐往往应付了事,午餐一般也是通过外卖解决,而晚餐,也似乎渐渐地被人们“遗忘”。

  午饭要吃饱,

晚饭要吃

晚餐吃还是不吃?这是一个问题。

  晚饭要吃少。

不吃晚饭的减肥方式是不科学的,体重会因为不吃晚饭降下来,但身体的肌肉也会慢慢的被损耗,不吃晚饭,身体消耗的是肌肉所提供的热量,而不会消耗过多的脂肪,如果哪一天恢复了晚饭,身体的体重会迅速反弹,甚至比原来更胖,而且长期不吃晚饭,对肠胃系统带来较大的副作用,使身体基础代谢能力衰退,久而久之,减肥不成,反而伤害身体健康!

那么,不吃晚餐,对身体有伤害吗?

  很多小伙伴,为了减肥,

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当然有,最大的伤害就是——饿。

  晚饭要不不吃,

四不要:

“饿”当然是我们最直观的感受,但不吃晚餐具体还有什么伤害呢?一起来看看!

  要不就食欲大增。

1、晚饭不要吃太晚

晚餐究竟有多重要?

  那晚饭究竟该怎么吃才不发胖?

食物进入肠道需要4个小时左右才能完全的被消化掉,以10点睡觉为参考,晚饭不宜晚于6点,晚上11点睡觉的话,晚饭不能晚于7点,当然,太晚睡觉对健康不利,因此,从健康的角度,晚饭能早吃,尽量早吃,吃得太晚或者吃宵夜,不但影响消化系统的正常工作,还容易使体重迅速增加。

不吃晚餐危害大

  知因瘦小编来告诉奋战在减重前线的你们,

2、晚饭不要吃得太好

晚餐为人体提供能量

  正确吃晚餐的习惯,

很多人白天一天辛苦的劳作,想着晚上好好的犒劳一下自己,其实这不是爱自己,是一种伤害,高油、高热量、肉制品摄入太多,对身体消化、吸收系统带来较大的负担,加重患心脏病、脂肪肝、高血脂的风险,晚上“吃得像乞丐”,一般以素菜或者是较为清淡的食物为主,对于减肥和健康皆为有益。

晚餐和早餐、午餐一样,都可以为人体提供能量。不吃晚餐,胃酸也会照常分泌,但因为没有食物提供分解,长此以往,胃酸会伤害胃黏膜,久而久之,很容易导致胃黏膜糜烂、溃疡,抵抗力减弱。所以,胃不好的人,三餐要按时吃。

  这样吃不仅不发胖,还能帮你瘦!

3、晚饭不要吃太多

晚餐有助于增强人体抵抗力

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晚饭可以吃,但要注意控制量,减少碳水化合物的摄入,饮食量以7分饱为宜

不吃晚餐容易诱发低血糖,导致器官营养供给不够,人体的抵抗力也会随之下降。特别是中老年人,营养不容易吸收,所以晚餐一定要吃。想要通过不吃晚餐养生的人,可以把重点放在晚餐吃什么上面。

  肥胖不是一天养成的,而肥胖又与我们的饮食习惯息息相关,吃不好晚餐,不但瘦不了,还可能让你更胖,来看一下,说的有没有你。

4、晚饭不要吃得太快

晚餐要怎么吃才健康?

  第一种人:不吃晚餐

其实不仅仅是晚饭,一日三餐都应该细嚼慢咽,十个胖子九个吃饭快,吃饭太快会增加肥胖的概率,细嚼慢咽更加有助于营养物质的充分吸收,对牙齿也有好处,对健康更不言自明。

吃晚餐的四大原则

  很多人都觉得,晚上吃下去的热量最容易转化成脂肪,所以选择不吃晚餐。但实际上,发胖的原因是热量超标,和什么时候吃并没有太大的关系。

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既然晚餐有这么重要,那么晚餐要怎么吃才健康?一起看看吃晚餐的四大原则。

  也有人说,不吃晚餐,就可以少摄入一顿正餐的热量,这样总该会瘦了吧?其实也不一定。因为如果不吃晚餐,一直到第二天吃早饭前,你会长时间处于空腹的状态,这种类似节食的方式,一方面会降低你的基础代谢,使脂肪更易囤积,另一方面可能会导致你第二天的暴饮暴食。

两注意:

种类多,能量少

  应对对策所以,想要瘦,就乖乖定量吃晚饭,更要吃对,至于怎么才叫“吃对”,继续往下看!

1、吃晚饭注意进食顺序

晚餐是一天当中查漏补缺的好机会,如果你的早餐和午餐都是糊弄了事的话,那么晚餐一定要重视起来。晚餐的原则,尽量增加种类,但是要摄入较低的能量。

  第二种人:大鱼大肉或者只吃素

晚饭如何吃不易发胖,进餐顺序有讲究,进食顺序,清汤、蔬菜、少量瘦肉,玉米或其他粗粮类食物,七八分饱。

主食、蔬菜、豆制品以及肉类,最好都有。

  大量吃肉会使摄入脂肪过多,变胖在所难免。同时,经常晚餐大鱼大肉的人,会使胆固醇含量增高,诱发高血压、糖尿病等一系列心脑血管疾病。而专注于素菜不吃肉的人容易营养摄入不均衡,严重威胁健康,也不利于减肥。

2、晚饭后注意适量运动

宁吃早,不吃晚

  应对对策富含膳食纤维的蔬菜、富含碳水化合物的粗粮,再配合适量优质蛋白的低脂肉类是晚餐的最佳选择。并且,吃粗粮还能释放两种助睡眠的化学物质:色氨酸和血清素,有一定的“催眠”作用,让你更易入睡!

晚饭除了注意上面的注意事项,晚饭以后,适量运动,以舒缓的有氧运动为宜,打球、散步、快走、做操、游泳等有氧运动,既可以强身健体,又可以减肥瘦身,何乐而不为呢?

晚餐最佳的进食时间是18~19点。如果吃得太早,睡前容易饿,影响睡眠。但也不宜吃得太晚。最晚也要与睡觉时间相隔3小时,给肠胃足够的消化吸收时间。

  第三种人:口味重,喜欢吃重盐、重辣食物

想要瘦其实不难,从生活习惯上调理,在饮食习惯上控制,在坚持中收获,赘肉就不再喜欢你了!加油!

吃得越晚,吃得越少

  盐分摄入过多,易使多余的水分滞留在体内无法排出,造成水肿。而摄入大量辛辣食物会让肠胃产生灼烧感,导致便秘、大便干燥等问题。过咸、过辣都会影响到睡眠质量。

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正常时间吃晚饭,吃七八分饱为宜。想减肥的可以只吃五分饱。有人因为工作的原因,到家都十点了,那么要不要吃晚餐呢?当然要吃!如果不吃晚餐,那头一顿饭和下一顿饭间隔的时间将近十八个小时,肠胃中虽然没有食物,但是消化液却是会分泌的。虽然不多,但是长此以往也足以伤害肠胃健康。

  应对对策在日常饮食中,尤其是晚餐,尽量避免腌制食物、火锅、烧烤等,以低盐、清淡食物为主。

需要注意的是,因为临近睡眠时间,所以晚餐可以少吃一点,有饱腹感即可。比如清淡的小米粥、燕麦粥、蔬菜汤面或者吃一盘酸奶蔬果沙拉,都是非常好的选择。

  第四种人:晚餐吃到撑

细嚼慢咽,口味清淡

  晚饭吃得过饱,会使胃部鼓胀,对周围的器官造成压迫,让大脑活跃从而引起失眠。长期这样的习惯,容易造成脂肪堆积、引发肥胖。

因为工作或者学习的原因,为了赶时间,很多人吃饭都是狼吞虎咽。到了晚餐,时间充裕,不妨把速度慢下来,细嚼慢咽。这样不仅可以让食物更容易消化吸收,减轻肠胃的工作负担,而且更容易吃饱,减少食物的过量摄入。

  应对对策晚餐该吃7分饱。所谓7分饱,就是饥饿感基本消失,对喜欢的食物不再那么渴望的时候。7分饱的时候要及时把食物撤走,防止本能性地接着吃下去。

在口味上,也是以清淡为主。因为晚上活动量小,消化能力弱。晚餐少吃重口味的食物,有助于减肥。

  第五种人:晚餐吃太快

晚餐决定了你的体重

  有的人吃饭习惯性狼吞虎咽,食物没有咀嚼几下就吞咽下肚。这不仅不易消化,而且大脑需要一定时间去感知胃部“饱了”的讯息,吃得太快会影响饱腹感的及时传达,导致一不小心吃了太多,让你越吃越胖!

什么人可以不吃晚餐?

  应对对策合理一餐的饮食时间是25-45分钟,谨记要细嚼慢咽!放慢进食速度,食物经过充分咀嚼,更有利于胃部消化、增加饱腹感,从而控制食量。

对于绝大多数人来说,晚餐并不是可有可无,好好吃饭,身体才能健康。但也有这么三类人,是可以不吃晚餐的。对于他们来说,不吃晚餐反而“更健康”。

  第六种人:晚餐吃太晚

体重严重超标的人

  现代人普遍吃晚饭的时间都偏晚,忙于工作,总不能按时吃饭。其实,这对胃部伤害是很大的。胃黏膜上皮细胞约每2-3天就要更新一次,更新过程一般在夜间胃肠休息的时候进行。如果晚饭吃得晚,胃部得不到休息,胃黏膜就不能及时修复,长期以往会增加胃病风险。

许多人不吃晚餐,目的是为了减肥。那么这样做有没有效果呢?当然有了,不吃晚餐,相当于减少了三分之一的食物摄入量。吃得少,自然会瘦。

  应对对策如果没办法在晚上6:30左右吃上晚餐,那你的晚餐最好在距离睡觉3小时之前解决。这时胃里的食物都被消化得差不多了,不会影响到睡眠质量。如果上班族需要加班,也最好先吃饭再加班。

但是这仅仅针对大体重的人来讲,所谓大体重,是指BMI>28,体脂率>30%
的人。减肥初期最重要的就是控制饮食,限制能量摄入,可以考虑不吃晚餐。至于本来就很瘦的人,不吃晚餐可能会引起低血糖,胃痛等症状,不要轻易尝试。

  好啦,今天知因瘦营养与健康解答时间已经结束,还有其他减肥、减重、体重管理等方面的问题,可以关注知因瘦额!

晚上睡得特别早的人

我们前面说过,晚饭和睡觉时间最好间隔3小时左右,防止因为太撑而影响睡眠。如果你晚上八九点就睡了,那可以考虑一天吃两顿,把午饭的时间延后一点。只要保证全天能量和营养充足,那晚餐不吃也没问题。

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