形意拳拳术特点,太极拳中如何做到

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形意拳拳术特点,太极拳中如何做到

形意拳具有以下特点:①简洁朴实,其动作大多直来直往,一屈一伸,节奏鲜明,朴实无华,富于自然之美。②动作严密紧凑,”出手如钢锉,落手如钩竿”,“两肘不离肋,两手不离心”。发拳时,拧裹钻翻,与身法、步法紧密相合,周身上下好象拧绳一样,毫不松懈。③沉着稳健,身正,步稳,“迈步如行犁,落脚如生根”,要求宽胸实腹,气沉丹田,刚而不僵,柔而不软,劲力舒展沉实。④快速完整,形意拳要求“六合”,即心与意合,意与气合,气与力合,肩与胯合,肘与膝合,手与足合。动作强调上法上身,手脚齐到,一发即至,一寸为先。拳谚有“起如风,落如箭,打倒还嫌慢”之说。形意拳讲究“三节”、“八要”。三节是:“梢节起,中节随,根节催”。从全身讲,头与上肢为梢节,躯干为中节,下肢为根节;上肢以手为梢节,肘为中节,肩为根节;下肢则分为胯、膝、足三节。做到三节的要求,就能保证周身完整一体,内外合一。pY1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站pY1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站八要是:三顶(头上顶,有冲天之雄;手外顶,有推山之功;舌上顶,有吞象容)、三扣(肩扣,则力气到肘;膝胯扣,则全身气凑;手足指掌扣,则周身力厚)、三圆(胸要圆、背要圆、虎口要圆)、三敏(心要敏,眼要敏,手要敏)、三抱(丹田抱,心意抱,两肋抱)、三垂(肩下垂,肘下垂,气下垂)、三曲(臂要曲,腿要曲,腕要曲)、三挺(颈要挺,脊要挺,膝要挺)。这样,就可保证身体各部姿势正确舒展。
形意拳包含着丰富的技击理论和技术、战术内容,强调敢打必胜、勇往直前的战斗意识。拳谚说:“遇敌有主,临危不惧”。在战术思想上,主张快速突然,以我为主,交手时先发制人,“乘其无备而攻之,出其不意而击之”,“有意莫带形,带形必不赢”。在攻防技术上,提倡近打快攻,抢占有利位置,“眼要毒,心要奸,脚踏中门裆里钻”,“进即闪,闪即进,不必远求”。形意拳主张头、肩、肘、手、胯、膝、脚七法并用,处处可发,“远了便上手,近了便加肘;远了用脚踢,近了便加膝”,并且要求虚实结合,知己知人,相机而行,不可拘使成法,做到“拳无拳,意无意,无意之中是真意”,方算上乘功夫。形意拳的技击理论有6项原则,即工、勇、疾、狠、真,称为”六方之妙”。这6项原则对培养攻防意识,训练技击技术具有指导作用。pY1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站pY1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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太极拳中所谓的“拳式定型”,就是说无论是练拳还是实战,无论在什么场合、遇到什么样的对手,面对什么样的来力和劲路,你的动作都不会走样、你的架式都不会变形。下面就和小编一起去看看太极拳如何做到“拳走定型”的吧。Fh7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

形意拳注重力量的训练。第1步功夫是“筑其基,壮其体,使骨体坚如铁石”,为技术提高打下良好基础,这称为“明劲功夫”。第2步要练“暗劲和化劲功夫”,要求周身完整,刚柔相济,精神贯注,形神合一,以意导体,以气发力。可见,形意拳对人体各项生理功能要求是相当高的。形意拳动作中正不倚,打法可刚可柔,不同体质的人都可从事锻炼。pY1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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六合说le3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、走手

形意拳最讲究一个合字。动作合则劲力顺达、气血通畅,不合则动作乖谬、气血阻滞。内三合与外三合合称为六合。内三合指心与意合、意与气合、气与力合;外三合指手与脚合、肘与膝合、肩与胯合.le3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在技击对抗中,手是最前面的第一道防线。手的动作好坏将直接影响战斗的结果。所以应该把走手放在首位。拳论云:“以手运行止物,必得刚气行乎其中。”太极拳中的听劲、引化、擒拿、打击等等虽然并不完全靠手,但是手无疑是最为灵活和有效的部位。走手有如下优势:Fh7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.内三合le3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.手为臂之梢节,梢节引动,有利于沉肩坠肘,身肢放长。Fh7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

心为主宰,心之动为意,意之源千心.气为将帅、力为兵士,心意相通气力才能有所使;气有督催之功,力有攻取之能,心意气合一才能使整体发挥出最大的效能,产生出无坚不摧、无往不胜的气势。le3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.走手增强了梢节意识,有助于棚劲和螺旋劲的增长。Fh7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.外三合le3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.梢节意识增强,有利于周身的放松、协调。Fh7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

手与脚合,是说手脚齐到,劲力相合、协调一致,才能使手脚出人不乱。手到脚不到枉然,脚到手不到亦枉然.手脚不合是不能有效地攻击目标的。肘与膝合,指两肘下垂与两膝内扣相合,上下相随,劲力才能合顺,变化才能灵巧。肩与胯合,指左肩与左胯,右肩与右胯,左肩与右胯,右肩与左胯的左右合顺又十字相连,形成一个内在的力的支撑。肩胯的抽抱提裹在力的转换过程中,使身体始终保持重心根基稳固。le3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.劲运梢节,则启动快,变化迅速,劲力灵脆。Fh7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

总之,六合就是使人养成内外合一、_上下一致,使各种动作具有高度的协调统一性,内养精神、外练筋骨,为习武奠定基础。le3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站le3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5.梢节领劲,容易把握劲点,打击稳、准。Fh7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

八字说le3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

走手蓄劲短,连续打击不需要更多的准备时间,事实上第一次打击就是第二次打击的准备。手为臂之梢节,指尖为手之梢节,走手关键是走梢节。一走手,指尖第一节一定要先走,然后第二、三节按顺序跟上。就像走缠丝劲一样,小指领劲先走,其它手指递个跟上。手走得好不好,差异就在是不是先走了第一节。不走指尖,你怎么也抓不紧对方;走了指尖,就有了“卷”意思,即便是没有抓住对方,也有个“卷”的余味在别人身上。Fh7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

形意拳中的八字是指:顶、扣、画、敏、抱、垂、曲、挺.八宇是在前述要求的基本上,提出的更深一层的要求和规范,也是练习形意拳所必备的重要部分。凡行拳或定式要求八字具备,学者要细心揣摸体会。八宁中每字又有三种,详列于下:le3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、肘定位

1.三顶le3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

太极拳的行拳走架乃至技击实战中,肘永远在做着向外伸展的、膨胀的运动,做着一个拉长肩部的运动。肘基本上是定位在身体的一侧保持一个相对的位置,不仅要始终做到“腋下空”,还要保证大臂与肋间的夹角不作大的改变。手走的幅度和身体不会同步,但肘是可以同步的。肘的根在肩,练习和对抗时都要有根,不能漂浮,也就是说要始终保持沉肩状态。Fh7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

头宜上顶有冲天之雄,头为周身之主,上顶则三关通,引肾气上达泥丸以养性.le3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肘起着承前启后的作用,为前面的手输送了武器、弹药,支持手更灵活地运动;还要帮助后面的肩拉长,坠肘沉肩,稳定平衡。什么时候“肘定位”破坏了,那么肘就会漂浮,肩就会架,手就会丢,身法就会涣散。太极拳运动中人体有五张弓——双臂弓、腰弓、双腿弓。弓背撑起的力量最大,肘正是臂弓的弓背,所以一定要保持弓背饱满,弓弦绷紧的最佳状态——即肘定位。一旦弓背飘了或丢了就一定是弦断了或弓断了―――肘起大、小臂间的夹角变小了,谓之弓背断了;肘夹手臂失去了撑力叫弓弦断了。(有关弓、弦的详细论述见另一篇论文“论身备五张弓”)Fh7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

手掌向外顶,有推山之功,则气贯周身,力达四胶。le3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三、沉肩

舌宜山顶,有吼狮吞象之容,能导上升之肾气下行归人丹田以固命。le3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练太极拳时意念上要求身体松柔。松柔的标准是在周身棚劲不丢的情况下放松。人们往往松柔不下来就是因为肩松不下来。肘向上架肩,肘向下耸肩,用僵力时扛肩,臂无力时懈肩,
是最常见的毛病。当遇上对方采、拿、打、摔等外力时,出于自我平衡的本能,可能被迫向上翻肩,肩一翻人就要受制,脚底下也飘起来了。这些不仅是学习太极拳架的障碍,也是技击中的隐患。扛肩架肩时肘容易飘,耸肩懈肩时腋下就不空了,只有沉肩才能接牢肩部与臂部,使臂生根,从而由坠肘与沉肩的结合达到肢体放长。如果两臂都做到了走手、沉肩、乍肘,上肢就是两张饱满的弓。所以要时时注意沉肩,保持沉肩坠肘,将肘与肩部拉长到最大限度。Fh7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

www.1495.com,2.三扣le3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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两肩要扣,则前胸空阔,气力到肘.le3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

新澳门葡萄京,四、含胸

手背足背要扣,则气力到手,桩步力厚。le3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

含胸首先要求我们下额内收,两眼平视,百会穴虚领,再就是胸要有向里包的感觉。这样才能含胸而不是挺胸,才能使脊背拔长,劲力顺达,使背部有弹性。虚领顶劲的时候要把颈椎领起来,颈椎是身弓的一个弓梢,另一个弓梢为尾椎,通过塌腰,这张身弓便形成了。在对抗中,最忌身体上重下轻。如果胸不含,肺部会充满空气,或叫横气填胸,重心上浮,头重脚轻根底浅,一遇外力就立足不稳。含胸拔背能使我们气沉丹田,下重上轻,势如不倒翁。Fh7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

牙齿要扣,则筋骨紧缩,浑身力凑。le3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

五、塌腰

3.三圆le3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

胸和腰的关系是:含胸才能塌腰,塌腰必须含胸。正确姿势是:胸要含起来,腰要向下坐,尾椎要向里裹。这样,颈椎与尾椎内含里裹,我们就具备了五张弓中最重要的一张弓――腰弓。腰是一个重要的平衡机构,劲起于脚跟行于腿,到腰部时有一次转换分配,使四成力量下降,还原于下肢蹬地发力;六成力量上升,形于手便是打击力。因此,稳稳当当地把腰塌下来,重心才能下降,人才能不飘,否则,挺胸凸肚,腰塌不下来,胯松不下来,双膝亦不能合上,连锁反应是脚下无根,遇力必颠。Fh7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

脊背要圆,其力摧手,尾闾中正,精神贯顶.le3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

六 、松胯

前胸要圆,两肘力全,心窝徽收,呼吸通顺.le3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

太极拳理曰:“不得机不得势时,腰腿求之。我认为这里少了一个字,应该是“腰腿间求之”。腰腿间是胯,其位置格外重要。脚把地面的反作用力通过膝盖送到了胯上,松胯便可在刹那间将力量送至腰部。在对抗当中松胯尤为重要。因为不能松胯将会瞬间断劲,功亏一篑。从某种意义上说,松胯是进入太极拳殿堂的一把钥匙。Fh7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

新葡萄京官网app,虎口要圆,勇猛外宣,则身力到手.le3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

此外,胯部的韧带长度要超过常人是松胯的前提条件。韧带、副韧带长,转身长度和半径就比别人长出了许多,对抗中就有了优势。因此要有意识地练好松胯的功夫。Fh7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.三敏le3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

七、扣膝

心要敏,如怒狸扑鼠,则能随机应变。le3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肘是上肢的弓背,膝是下肢的弓背。人们常说扣膝合裆,扣膝裆才能合。扣膝才能足下生根,进退自如,力撑八面。看一个人的拳势是否正确,首先看他的胯是不是松的,膝是不是合的,裆是不是圆的。如果一个拳势看着不顺眼,那问题一定是出在膝上。膝在运动中要象擀饺子皮一样向外擀内辗,不是外摆,外摆是飘的;向里运动不是直接合、而是从外向里合。Fh7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

眼要敏。如鹰之捉兔,则能预察机宜。le3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

八、抓地

手要敏,如俄虎扑羊,则能先发制人。le3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在踝关节这个部位最很难练的是跟腱韧带,跟腱韧带的长短又与抓地有直接的关系。通常膝盖前跪和旋转就是韧带拉长的运动,这根韧带越长,膝盖前跪的半径越大。对抗中后退时,又总有一个膝盖是向前弯曲的。弯曲幅度越大,腰部的承受能力越强。人们常说“腰长”、“腰上有份儿”,其实还是跟腱韧带长、脚下有根的缘故。很多人脚下不稳,不舒服就挪脚跟和脚尖,这正是因为跟腱韧带不够长。拉长这个韧带要靠考五指抓地。不让飘、不让脚动的同时又让脚腕动,让它向不同方向移动、旋转。练习时间长了跟腱韧带就拉长了。如果不会五指抓地,即使其它各部位都做得很好,推手的水平也高不了。只有抓地才能生根,生根之后腰胯各部位的灵活性才能充分显现。五指抓地时涌泉穴要虚要空。Fh7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5.三抱le3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

“拳式定型”是练好太极拳的基本要求之一,是实战技击的需要,是掌握太极拳真谛的必经之路。有了“拳式定型”的基本功,就可以品尝到“练拳时无人当有人;用时有人作无人”的奇妙乐趣。只有保证在任何条件下动作都不变型,时时刻刻做到“拳式定型”,才能够收发自如,使自己永远立于不败之地。Fh7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

丹田要抱,气不外散,击敌必准。le3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

心气要抱,遇敌有主,临危不惧。le3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

两肋要抱,出入不乱,遇敌无险。le3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6.三垂le3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

气要垂,则气降丹田.身稳如山。le3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

两肩下垂,则臂长而活,肩摧肘前。le3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

两肘下垂,则两肱自圆,能固两肋.le3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

7.三曲le3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

两肱要曲,弓如半月则力富。le3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

两膝要曲,弯如半月则力厚.le3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

两腕要曲,曲如半月则力凑.le3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

曲者取其伸缩自如、劲力不断之意.le3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

8.三挺le3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

颈项要挺,则头部正直神气贯顶.le3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

脊柱腰部要挺,则力达四梢,气鼓全身。le3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

膝盖要挺,则气恬神怡,如树生根。le3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

八字之外还要明起落。盖起为攒,落为翻;起为横,落为顺;起即是击,落即是打。关于起落攒翻的关系,在刘文华著《形意拳抉微》一书中,有一段“起落钻翻横竖辨”的章节论述乃很详细,在此就不必赘述了。总之,练习形意拳时,要身成四象.四象指鸡腿、龙身、熊膀、鹰爪。动作中要两肘不离肋,两手不离心,出洞人洞紧随身。头要顶、项要竖、肩要沉、肘要垂,宽胸实腹。拧裹钻翻,起横落顺,出人不乱.时常参照、体会以上要求,可为以后深人练习形意拳提供一个人门之径.le3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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