三体式讲解,42式太极剑法起势和并步点剑和弓步斜削视频和图解

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三体式讲解,42式太极剑法起势和并步点剑和弓步斜削视频和图解

一、身体直立,两臂自然下垂,头要端正;两脚脚跟并拢,脚尖外展成90°;眼向前平看。9O8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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要点:精神集中,头颈自然竖直,面部要自然,口要合闭,舌尖抵住上腭;不要挺胸或拱背,全身任何部分都不可紧张。9O8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

两脚并拢,脚尖朝前;畅胸舒背;身体直立,两臂自然垂于身体两侧,右手成剑指,手心朝里;左手持剑,手心朝后;剑身竖直贴靠在左臂后面,剑尖朝上;目视前方。Pcs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

左脚继续向前上步,重心移向左腿,右腿伸直,脚跟抬起,脚尖着地。同时右手持敛向前下方迅速点出,剑尖低于剑柄,身体微向左倾;左剑指向前划弧附于剑柄,目视剑尖wuj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、右脚不动,左脚以脚跟为轴向右扭转45。同时身体半面向右转;两臂仍垂在身体两侧,眼仍看原来的方向。9O8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

要点:头颈自然竖直,下颌微收,上体保持自然,不可挺胸收腹。两肩臂要自然松沉;剑刃不可触及身体;精神要集中。Pcs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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要点:左脚向右转动时要和身体的转动一致,避免身体左右摇摆或肩部歪斜。9O8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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三、两腿慢慢向下弯屈,身体成半蹲姿势,体重偏于右腿,随即左前臂经体前向上提起,左手停于胸前,手心向下,手指向前,右前臂也随之向上提起,右手盖在左手背上(右手食指对准左手中指),两肘微屈;眼仍平看前方。9O8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.左脚提起向左迈半步,与肩同宽;身体重心在两腿中间,同时两臂微屈略内旋,两手距身体约
1.厘米;目视前方。Pcs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 2Pcs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

①身体右转90度,左腿先微屈膝,随即用力蹬地,身体腾空;在空中右腿微屈前摆,左腿屈膝,小腿后抬,同时右手持剑,前臂内旋,屈肘、翻腕上提,使剑斜置于身前,剑刃向上下,掌心向外;左剑指直臂向前下方挑出,目视左前方wuj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

要点:身体不可俯仰,两肩向下松垂,两肘紧贴在两肋外侧,头要向上顶劲,胯部要缩,膝部要屈,腰部要塌,身体要稳定。9O8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.两臂自然伸直向左前方摆举至与肩平,手心朝下;上体略右转,随转体右手剑指右摆,至右前方后屈肘向下划弧至腹前,手心朝上;左手持剑,右摆后屈肘置于体前,腕同肩高,手心朝下;两手心相对;同时重心左移,左腿屈膝半蹲,右脚收提至左脚内侧;目视右前方。Pcs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 3Pcs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

②右脚先落池,紧接着左脚向右脚前方落步,两腿微屈;右手持剑,向下扣腕并稍向后拉,剑尖靠近右膝,掌心向里;左手仍举于体前,目视左前方wuj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 4wuj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

四、身体方向不变,左脚前进一步,两脚脚跟前后相对,相距约两脚长,两腿屈膝,重心偏于右腿;同时左掌前伸,肘部微屈,掌心向前下方,五指分开,掌心内含,高与胸齐;右手后撤落于腹前,拇指根节紧*肚脐,手腕向下塌,眼看左掌食指。9O8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.右脚向右前方约45度上步,随身体重心前移成右弓步;同时右手剑指经左臂下向前上方摆举,臂微屈,腕同肩高,手心斜朝上;左手持剑附于右前臂内侧,手心朝下;继而,身体重心移向右腿,左脚跟至右脚内侧后方,脚尖点地;同时右手剑指向右前方伸送;左手持剑屈肘置于右胸前,手心朝下;目视剑指前方。Pcs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 5Pcs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

③右脚向前上步,右腿微屈;左腿伸直,脚跟抬起,同时右手持剑从腰沉向前直铐刺出、剑身要乎,剑刃向上下;左剑指收于右时内侧;目平视前方。wuj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 6wuj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

要点:9O8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.重心左移,右脚尖内扣,身体左转约90度,左脚向左前方上步,成左弓步;同时左手持剑经膝前向左划弧搂至左胯旁,臂微屈,手心朝后,剑身竖直,剑尖朝上;右手剑指屈肘经右耳旁向前指出,手心斜朝前,指尖朝上,腕同肩高;目视前方。Pcs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.上体要正直,不俯不仰,侧向前方,与目视方向成斜45。头向上顶,颈要竖直,面部要自然,牙齿轻扣,下颊略向内收。9O8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

要点
:两手摆举转换要与重心移动协调配合,上体要保持中正安舒,不可左、右摇摆或前俯后仰;两肩要松沉,两臂不可僵直。Pcs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.两肩向下松垂,肩窝处略向后缩,左臂肘部下垂,不可伸直,左手食指要向上挑劲,拇指尽力向外撑开,虎口成半圆形,掌心内含,右前臂*在腹部右侧,右手五指也要撑开,腕部要塌住。9O8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3.胸部略向内含,不要紧张用力,两肋肌肉舒展,心胸平静空虚,腹部自然充实,但不要故意鼓腹,背部肌肉尽力向两侧伸展,腰要塌住;臀部不可向外突出,肛门部位的括约肌注意向里收缩。9O8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.重心前移,右脚经左脚内侧向右前方约45度上步,随重心前移成右弓步;同时左手持剑经胸前向前穿出至右腕上;继而,重心前移,左脚收提至右脚内侧;同时两手分别向左、右两侧摆举后屈肘向下划弧置于胯旁,手心均朝下;目视前方。Pcs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 7Pcs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.两胯略向后收缩,两膝微向里扣,前膝屈弓不要超过踝关节;臀部与后脚跟上下相对;两脚脚趾扣地,重心偏重右腿;前腿既虚且实,承担少部体重。9O8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.左脚向左前方约45度上步,随重心前移成左弓步;同时两手侧分摆举,略高于肩后向前划弧于体前相合,左手在外,高与胸齐,手心朝外,臂呈弧形;剑身贴靠左前臂,剑尖斜朝后,右手虎口对剑柄准备接剑;目视前方
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5.呼吸要自然,精神要集中,身体力求稳固。以上各部的要点,练习时务要处处安排好,不可忽略某一部分。这个姿势对培养练习者的内在力量,调节呼吸很有帮助。更重要的是:它集中地体现了形意拳的基本要求和特点,初学者可以从这里体会到锻炼的要点,打好基本功,给以后的练习铺平道路。就是有一定基础的人也要经常做这种“桩步”的练习,以便进一步掌握拳法要领,巩固桩步根基。9O8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.身体重心前移,右脚向左脚并步,屈膝半蹲;同时右手接握剑柄,随以腕关节为轴,使剑尖由身体左后方经上向前划弧,至腕与胸高时,提腕使剑尖向前下方点剑;左手变剑指附于右腕内侧;目视剑尖方向。要点:两手侧分摆举划弧与成弓步要协调一致,两臂不要僵挺;右手接剑时动作要自然,勿停顿;点剑时,两肩要保持松沉,上体正直,不可耸肩、拱背或突臀;劲注剑尖。Pcs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 8Pcs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

弓步斜削Pcs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.身体重心移至左腿,右脚跟提起;同时右手握剑、沉腕、变手心朝上,使剑尖划一小弧指向左下方;左手剑指屈肘附于右前臂内侧,手心朝右,指尖朝上;目视剑尖方向Pcs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.右脚向右后方后撤步,脚跟着地,随身体重心右移,右腿屈膝,左脚跟外展成右弓步;身体右转约180度;同时右手握剑随转体向右上方斜削,腕同肩高;左手剑指左摆置于胯旁,手心斜朝下,指尖朝前;目视剑尖方向。Pcs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 9Pcs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

要点:削剑时要与转腰、弓步协调一致,以腰带臂,使剑力达剑刃前端;上体中正,神态自然。Pcs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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