细腰翘臀打造进行时,几式塑臀提臀操修饰身体曲线

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下面就让台湾女星李妍瑾来教大家一套塑腰提臀减肥操,通过简单的动作来帮你瘦腰翘臀,修饰身体曲线,让你轻松拥有S型身材!

下面就让台湾女星李妍瑾来教大家一套塑腰提臀减肥操,通过简单的动作来帮你瘦腰翘臀,修饰身体曲线,让你轻松拥有S型身材!

不完美的身材似乎让这个“性感”的夏季黯然失色,不过千万不要灰心哦!下面就让台湾女星李妍瑾来教大家一套塑腰提臀减肥操,通过简单的动作来帮你瘦腰翘臀,修饰身体曲线,让你轻松拥有S型身材!

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简单小动作塑造翘臀

简单小动作塑造翘臀

非常努力雕塑身材、维持体态凹凸的艺人李妍瑾,特别分享她天天必做的塑腰提臀小运动,让大家都能花一点点时间,就能像她一样,拥有傲人的身型。

非常努力雕塑身材、维持体态凹凸的艺人李妍瑾,特别分享她天天必做的塑腰提臀小运动,让大家都能花一点点时间,就能像她一样,拥有傲人的身型。

非常努力雕塑身材、维持体态凹凸的艺人李妍瑾,特别分享她天天必做的塑腰提臀小运动,让大家都能花一点点时间,就能像她一样,拥有傲人的身型。

小提醒:平常在家洗碗、刷牙洗脸时,把握时间,做做健身运动,像臀部夹笔,或前后左右的摆动腰臀,都是每天必做哦!

小提醒:平常在家洗碗、刷牙洗脸时,把握时间,做做健身运动,像臀部夹笔,或前后左右的摆动腰臀,都是每天必做哦!

小提醒:平常在家洗碗、刷牙洗脸时,把握时间,做做健身运动,像臀部夹笔,或前后左右的摆动腰臀,都是每天必做哦!

瘦下半身操

瘦下半身操

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准备工作:取一枕头,平放在地上,也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。

准备工作:取一枕头,平放在地上,也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。

瘦下半身操

1、身体向左侧躺,左手手肘弯曲置于枕头上,右手轻扶枕头,双脚打直。

1、身体向左侧躺,左手手肘弯曲置于枕头上,右手轻扶枕头,双脚打直。

瘦下半身操

2、右膝盖弯曲,右小脚打直置于左脚后方,右手尽量往上伸直。

2、右膝盖弯曲,右小脚打直置于左脚后方,右手尽量往上伸直。

准备工作:取一枕头,平放在地上,也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。

3、运用腰部的力量,将身体尽量往上拉起至极限处为止。同样动作,再将身体往下放,但以不碰到地面为原则,上下算一次,共做50次。

3、运用腰部的力量,将身体尽量往上拉起至极限处为止。同样动作,再将身体往下放,但以不碰到地面为原则,上下算一次,共做50次。

1、身体向左侧躺,左手手肘弯曲置于枕头上,右手轻扶枕头,双脚打直。

4、完成动作后,让身体平躺,将膝盖弯曲弓起,双手环抱膝盖,休息2分钟使肌肉放松,此运动可美化手臂、大腿、腰部与臀部。

4、完成动作后,让身体平躺,将膝盖弯曲弓起,双手环抱膝盖,休息2分钟使肌肉放松,此运动可美化手臂、大腿、腰部与臀部。

2、右膝盖弯曲,右小脚打直置于左脚后方,右手尽量往上伸直。

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3、运用腰部的力量,将身体尽量往上拉起至极限处为止。同样动作,再将身体往下放,但以不碰到地面为原则,上下算一次,共做50次。

臀部紧实操

4、完成动作后,让身体平躺,将膝盖弯曲弓起,双手环抱膝盖,休息2分钟使肌肉放松,此运动可美化手臂、大腿、腰部与臀部。

1、双脚并拢,双肩放松,左手取一支笔置于臀部中间。

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2、背部挺直,双腿打直,运用双臀力量,将笔夹紧,约夹5分钟即可,此运动可紧实臀部。

臀部紧实操

美腰俏臀操

臀部紧实操

1、身体直立,双腿伸直并拢,双手插腰。

1、双脚并拢,双肩放松,左手取一支笔置于臀部中间。

2、膝盖微弯,肚子用力往前挺,停留2秒钟。

2、背部挺直,双腿打直,运用双臀力量,将笔夹紧,约夹5分钟即可,此运动可紧实臀部。

3、双腿伸直,臀部用力往后翘,肚子后缩,停留2秒钟。

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4、将臀部往右边摆动,右脚拉直,左脚微弯,停留2秒钟。

美腰俏臀操

5、同样动作,换边操作,前后左右轮流共做15分钟,让腰与臀同时运动。

美腰俏臀操

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1、身体直立,双腿伸直并拢,双手插腰。

加强版

2、膝盖微弯,肚子用力往前挺,停留2秒钟。

1、身体直立挺胸,双腿伸直并拢,双手插腰。

3、双腿伸直,臀部用力往后翘,肚子后缩,停留2秒钟。

2、背部挺直,膝盖微弯,双手尽量往上拉直,十指交叉紧扣。

4、将臀部往右边摆动,右脚拉直,左脚微弯,停留2秒钟。

3、将臀部往右摆动,右脚拉直,左脚微弯,停留2秒钟再换边,左右共做10分钟。

5、同样动作,换边操作,前后左右轮流共做15分钟,让腰与臀同时运动。

屁股走路操

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1、坐在地上,双腿并拢伸直,双手置于身体两侧。

屁股走路操

2、背部挺直,手臂交叉,双手置于肩膀上。

屁股走路操

3、左大腿抬起,运用腰部与臀部力量,让臀部往前进。

1、坐在地上,双腿并拢伸直,双手置于身体两侧。

4、同样动作,换边操作,左右轮流共做5分钟,可修饰腰部线条,紧实臀部与大腿内侧肌肉。

2、背部挺直,手臂交叉,双手置于肩膀上。

5、结束动作后,可坐在原地,用手轻轻按摩腰部约2分钟,放松肌肉。

3、左大腿抬起,运用腰部与臀部力量,让臀部往前进。

4、同样动作,换边操作,左右轮流共做5分钟,可修饰腰部线条,紧实臀部与大腿内侧肌肉。

5、结束动作后,可坐在原地,用手轻轻按摩腰部约2分钟,放松肌肉。

4、同样动作,换边操作,左右轮流共做5分钟,可修饰腰部线条,紧实臀部与大腿内侧肌肉。

5、结束动作后,可坐在原地,用手轻轻按摩腰部约2分钟,放松肌肉。

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