需要注意什么吗,瑜伽中冥想就是不想吗

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需要注意什么吗,瑜伽中冥想就是不想吗

4、找个舒适的地方坐一会儿

你要明白,思想的小河是不断流动的,看着先前的思想随着河流流向远方,两种想法的产生是存在间隔的空间,而冥想就开始于两种想法之间的空间。

十一、享受安静

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声音最
好是自然的声音,或古典音乐,这样的声音没有太多的意义,也不需要你赋予它意义,这可以不让你分心,你要做到的是设法在产生声音的那一刻注意它,在那个时刻只有那个声音存在。

六、关于冥想过程中的思维游离

对于初学者来说,在安静的地方冥想通常更容易,但事实上有些人更喜欢在繁忙的地方冥想;因此,不要害怕尝试不同的环境,冥想是关注内心正在发生的事情,周围环境的影响可以忽略。

选择任何姿势均可,坐姿为佳。先做几次深呼吸平静下来,想象强烈明亮的白光像星星一样悬挂在距离你头顶30厘米的地方,让你的身体、头脑和精神,以及头脑里搜、所有积极和消极的思想,接受光的能量而变得像光一样静止。

二、关于眼睛

对于那些容易分心和焦虑的人来说,进行身体扫描——把注意力从头到脚集中在不同的感觉上,可以避免分心。计算你的呼吸次数,比如吸气5秒钟,保持5秒钟,然后呼气5秒钟,这样可以帮助你做到这一点。

行走:上身保持同坐姿的冥想一样的姿势,但手要在腰部握拳,同武术动作,走路要慢,以免分散注意力。

尽管对冥想已经被越来越多的人慢慢接受,但是还是有很多人并不了解这个神奇而古老的工具,这篇文章A梦就总结下11条帮助你更好快速掌握冥想的小技巧。

1、没有必要冥想几个小时

当然,对于一些顽念便要学会使用工具进行解决和转移了。

七、关于冥想过程中的情绪问题

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1.呼吸冥想

三、无意识下的专注

然而,这不是说当你出差时,就可以把它作为你没有时间冥想的借口,记住,你可以在任何地方练习冥想,从卧室到通勤工具,所以灵活性也是很重要的。

冥想的作用便是让人处于“虚无境界”以脱离杂事的思考让思想更为平静。

如果你把冥想当成了一种类似健身的锻炼,那你就错误了。健身可能会有不断的增加重量,包括游泳会不断的增长距离来体现自己锻炼的成果,但是阿妈冥想在这要提醒各位,一天3-5分钟的长期坚持才是真正对你来说有用的,所以不要在乎时间长短,重要的还是坚持和形成一种习惯。

3、没有必要一定要找一个安静的空间

祈祷式:双手手掌合十——你祈求比现在生活中所拥有的更重要的事情出现。

生活中的很多时候其实我们是无意识的,例如你是一个熟练的驾驶者,当你驾驶着自己心爱的车到达目的地时,你并不会察觉刚才是如何操作驾驶的,因为这已经成为你的无意识状态下能完成的事情,很多时候也正是因为大脑中这样的‘经验’让我们会错过很多。冥想中的专注,是一种无意识下的专注,让你更好的以‘旁观者’的视角观察发生的事情。冥想过程中不要有意的将自己的思维专注在某一处,而是观察它的变化。

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十、冥想的地点

2、集中练习身体的不同部位

1.初级阶段

On one level, meditation is a tool.

从理论上来说,冥想很容易练习——你只需要在一个地方坐一段时间,什么都不做,甚至不需要思考。然而,这种身心练习包含了很多学问。作为初学者,你可以学习一些大师总结的技巧,以达到快速入门的目的。

对于想学习瑜伽的同学来说,可以结合自身实际情况找一家专业的培训机构来进行系统有效的学习,对此,小编推荐您可以访问厚学网(www.houxue.com)来了解各大知名培训机构的详细情况,为自己的选择保驾护航;目前厚学网共计入驻了多家瑜伽领域的知名培训机构,希望小编的倾力推荐能够对您的选择有所帮助,期待您早日学有所成,加油!

其实刚才也有说来很多冥想真的不在乎任何一种坐姿和形式,与在哪个地方也没有太大的关系,如果你能形成‘冥想思维‘(在后续阿妈冥想分享中会继续介绍),并且真正的开始享受内心的宁静时,这才是最重要的。

你可以在地板上、垫子上练习,或者像传统僧侣一样在树下盘腿冥想,重要的是你处于一个舒适的位置,可以帮助你保持注意力,相比之下,你的床可能不是最有效的冥想空间。一旦你找到一个合适的地方,就把它变成你的冥想区,这样你的身体和头脑就会开始把它和冥想活动联系起来。

四、冥想类型

一、关于姿势

老实说,你甚至不用坚持20分钟,对于许多第一次冥想的人来说,静静地坐着,什么也不做,就会让他们觉得很难坚持下去。初学者应该瞄准较短的时间,每次尝试3到5分钟。如果你打算独自冥想,可以尝试一次只做60秒,等习惯之后,逐渐延长练习时间。

对于由焦虑和内心矛盾导致的内心烦躁是有益的。

有时候会有同学交流,在冥想的过程当中,很容易联想起非常不好的情绪,特别是经历的恐惧、愤怒、耻辱的事情,很容易让你产生情绪,这个时候,只需要轻轻的告诉自己,你正在观察自己内心的情绪,这样没有任何问题,和自己的情绪对话,刚开始一定是不适应的,但是也绝对好过将各种情绪的声音埋入潜意识,你能正面这些情绪,才能慢慢的清理内心的情绪,以让自己变得更平静。

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步骤:平躺一分钟左右,先进行缓慢深呼吸,然后将思想集中于脚趾不断延伸至头顶,进行紧张放松训练,完成一个循环可想象晶莹闪烁的液体在冲洗你全身的皮肤,消除所有紧张。

冥想只是一个工具

“不想”是很难的,你关闭眼睛,安静下来,你会观察到你的脑袋里面有很多的念头,一个接着一个飘过。

当你发现自己脑海里面总是在联想到一些生活中的事情或者工作中发生的事情时,不要着急的阻止这样的想法,这些思维其实就像一个经过的客人,无论受欢迎与否,你没有必要大声的呵斥它,否则只会让这样的思维停留的更久,你要做的也许就像窗边的观察者,只是静静的看着他们经过,然后再次回到呼吸上来。

4.冥想手势

我们更加建议你是轻微的闭上眼睛,或者是将将眼神聚焦到某一处,但这绝非什么神秘的事情,毕竟冥想是为了让你更好的集中注意力,闭眼只是更好的让你不被身边的物体转移注意,想象下,你在冥想时,周边有移动的物体,这将让你更难集中注意力。当然,比这更重要的是,舒适的状态。闭眼能让你更好的找到舒适的状态。

三、正念冥想

冥想中有一个重要的练习方法就是观察自己的呼吸,老师可能会建议你用4秒吸气,3秒屏气,5秒呼气的方式进行练习,但是其实这都没有一个固定的模式,最重要的是找到自己‘舒适’的节奏,并且能在节奏中慢慢的让自己感受到平静。

4.创造自我的安全空间

五、数呼吸

冥想的状态在于集中注意力——每次只思考一件事。现在人的生活被各种各样的活动填满而不知所措,集中思想于某一件事并保持一段时间是困难的,因为杂念会不停的涌入头脑中,所以需要多多练习。

八、冥想将会教会你和自己静默的相处

3.冥想姿势

无论你是坐在办公室还是坐在深山,其实都没有太大的差别;无论你是躺着还是盘腿坐在地板上,确保你的脊柱是直立的,这完全是为了更好的保持你身体的平衡,松弛或者移动的身体容易导致思维的游离。

当头脑的想法无法摒弃,可以通过注视物件来转移。

对很多北上广深的青年来说,最常说的莫过于就是‘寂寞空虚冷’了,刚开始冥想需要开始学会安静,不会再像以前一样去找朋友喝酒、了解、听音乐那样来解决情绪的问题,有时候正是这种你不怎么熟悉的安静的力量,会让你更好的倾听自己,这是学会和自己相处的方法,也是优秀人的特质之一。

将思想集中于鼻,想象空气缓慢的流进鼻内,化为白光或七彩小河滋润和洗涤身体的内部,一般来说,初学者是比较困难的达到入境,需要反复练习,可通过数1~4次呼吸为一个循环,不断的尝试。

我们建议你刚开始学习的时候选择尽量安静、舒适的地方。但这只是开始的时候,慢慢的你会发现,良好的冥想习惯几乎可以伴随你在任何地方进行。上班路上的公交、办公室、地铁、饭桌、会议室,等等任何地方都对你练习冥想没有任何阻碍。

进行深呼吸放松之后,想象把晶莹的松雾(或在寒冷环境里的冰霜)吸入肺里,然后想象它渗入身体里的各个部位,清洁和洗刷整个身体里的消极因素。

四、关于呼吸

接触地式:盘坐时手心朝下放在膝盖上——借用大地作为你智慧生活的见证。

数呼吸对于初学者来说是一个很有帮助的方法,数的过程当中,大脑会处于一种集中状态,尤其是对于思维难以集中,初学者而言,你可以尝试跟着自己的呼吸节奏数数,当思维游离的时候,你就从一开始,这个一其实每次都在提醒你重新专注回来。

手指契合式:拇指和食指接触——每一件事物和其他事物都相互联系,这象征着所有事物的统一。

九、关于冥想的时间长度问题

2.视觉冥想

另一种方法便是自己制造声音——咒语,通过自己发声能够很好的集中注意力,关于咒语可以盗用一些不懂得咒语,比如“嗡”,不要有其他的意义,免得分心。

坐姿:一般采取莲花坐,如果做不到,松散盘坐也是可以的,但是要保持身体舒适,避免肌肉僵硬或抽筋。

仰卧或侧卧:身体向右侧躺,左腿置于右腿上,头枕在右手掌上(右手前臂弯曲,手肘贴地),双腿伸直,右腿与地面接触。

1.冥想的作用

2.冥想的准备

的放松可以进行紧张训练——在需要放松的部位先进行紧张再放松,以更好的体验放松的感觉。

冥想之前要进行放松以顺利进入冥想状态。

接触基本元素式:这是一个掌心向上,手掌稍倾斜的姿势——时时刻刻感受到你与地、水、火和空气等元素的相通。

初学者可在办公室或中午午餐时间进行“闪烁之星”和“松雾”练习。

冥想最难的便是无法刨除心中杂念,在开始阶段,将注意力集中于呼吸,集中于吸气时的气流通过鼻孔到达肺上部、肺中部、肺下部,以及通过腹式呼吸进入腹部,腹式呼吸有利于伸展脊柱,更有利于入境。

闪烁之星

另一种姿势是将膝盖弯曲,脚跟向后指向臀部。

一、冥想就是不想吗?

2.高级放松

可以选择一颗雕刻精美的石头,或是一张特别的图片等等。当自己平静下来之后,观察面前的物件(放在地板上,物件不要移动),观察物件的形状、大小、纹路、想象气味、温度、重量等等,想象完毕之后让景象慢慢消退,把自己带回到当前。

呼吸是在思想恍惚的时候起着思想聚焦的作用。

3.声音冥想

接受式:掌心向上,盘腿坐着——对呈现在你面前的任何事物敞开胸怀。

因为人的头脑看着的大多数事物都是不放在心上的,很少能够注意到细节,当注意细节时将会超越头脑的不断猎奇和分散注意力的本质了,所以每当你觉得头脑被某些想法分散精力的时候,把注意力集中与某一件物品上。

松雾

冥想式:一只手叠放于另一只手上——冷静和沉静有助于思想的稳定。

在你的头脑中想象并创建一个属于自己的空间,那里可以是一片金色的沙滩,或者是幽静的森林,也可以是一个温馨的小窝,总之确定好之后就不要再改动了,但可以增加一些东西,每天抽点时间去自己的空间逛逛,长此以往对你的好处是巨大的。

对于消除内心混乱及杂念较为有效。

二、冥想的不同阶段

环境是安静的,开始冥想时间可4~5分钟,以后可慢慢增加。

昂头挺胸,下巴微收,腰部挺直而不弯,颈部与脊柱呈一条直线,若感觉累可靠墙坐或垫垫子,总之要舒适!

冥想选择在清晨或中午为佳,禁止在睡前冥想,因为冥想易让人进入睡眠状态,难以集中注意力。

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