【葡京赌场网址】害怕吃主食会变胖,吃主食会变胖

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主食的糖分确实能让你变胖,但同时他也是身体能量来源之一,少了它的存在,身体代谢会趋于下降状态,免疫力因此而下降,同时大脑缺少糖分的摄入,会使得情绪波动,容易暴躁发狂。

燕麦的热量和精米相比,热量可能差别不大,但是它的纤维素更多,能够排肠道通便,GI值低,不易产生血糖快速上升的现象。

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4、八宝粥

糙米相比于精制白米,保留了胚芽和谷物,纤维素,维生素丰富,只需要精米一半的量就能产生足够的饱腹感。

害怕吃错主食会变胖?那就选择这几种复合型碳水,让你饱腹的同时有助于减脂!

燕麦的热量和精米相比,可能差别不大,但是它是粗粮的一种,能够排肠道通便,GI值低,同样能够降血脂,增饱腹感。

荞麦面能够降低血糖,而且是荞麦和面粉的结合体,给你充足的饱腹感,另外它比其他粗粮的蛋白质含量都高,特别适合减脂食用。

哪些属于慢碳呢?

红薯让前辈们吃的畏惧,但是现在我们却把它当成宝,因为它大量的粗纤维能够促进肠道排泄,能够降低胆固醇浓度,让你始终保持健康的身体。

简单的碳水就是上面说到的,能够让人快速吸收,血糖升得快降得快,容易使人发胖,比较适合增肌期的人士食用。

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碳水的分类有2种,可吸收的糖类和不可吸收纤维素,它们占据的比例不同,则产生了单一碳水和复合碳水。

碳水的分类有两种,可快速吸收的糖类和难以消化的纤维素,主食中它们两者占据的比例不同,则合成了简单碳水和复合碳水。

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最近很多文章都在称,糖类是万恶肥胖的根源,这我还是比较赞同的,但是很多人因为这样就开始断掉主食的摄入,他们认为主食就是糖类,这就有些误解了,你可以断掉雪糕,饮料,而主食还是要保留的。

  1. 荞麦面

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提到减肥饮食,很多人都已经知道了糖类是减肥的罪魁祸首,于是乎断掉吃甜食,喝奶茶的习惯,这种做法非常正确,但是她们还会断掉主食,这就有些不明智了。

主食的糖分是你肥胖的原因之一,然而缺少了它,身体的运转将会出现各种问题,身体代谢能量下降,免疫力下降,月经不调,满脸暗疮等问题频频出现,同时大脑缺少糖分的供应,情绪变得暴躁,不愿与人交流。

复合碳水则是吸收慢,持续供应能量,含有较大比例的纤维素,能够在保证足够能量的情况下,持续饱腹,比较适合减脂期的人士食用。

简单的碳水也就是平常所见的白米饭,白面包,面条等能够快速吸收的碳水,主要适合于增肌期的健身人士食用,以提高热量摄入。

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哪些是复合碳水呢?

  1. 燕麦

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还有很多粗粮在等着你,玉米,番薯,黑米等,混合食用也是一种选择!

  1. 燕麦

荞麦更适合大家食用,它能高降血脂,从身体深处下手改善心血管问题,而且它的蛋白质含量比一般粗粮都高,配合面粉更易消化和吸收,因此常作成荞麦面。

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而复合型碳水就是适合减脂人士的主食,能够食用少量的情况下,长时间保持饱腹状态,而且促进肠道排泄。

  1. 糙米

八宝粥是属于粗粮,多种杂粮的组合,是非常营养的食物,可以代替米饭、面条,有助于燃脂。煲的时候记得不要加糖哦!

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  1. 荞麦面

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  1. 红薯

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