反而小臂酸胀感明显,INS健身网红Vincent练背讲解

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反而小臂酸胀感明显,INS健身网红Vincent练背讲解

对于我们健身新手来说,我们在进行健身训练的时候,会遇到很多各种各样的问题,就比如这样的一个问题,那就是做高位下拉时,背部肌肉没什么感觉,反而小臂酸胀感明显?

各位老铁好,今天小编为大家带来健身网红Vincent的练背训练讲解。练好背很难,首先我们看不到背部,所以训练的时候更需要念动一致,控制好肌肉。
要搞清楚每块肌肉之间的关系与区别。而今天小编要为各位老铁介绍的是从不同的角度去刺激背部,包括高位,中位,低位,哑铃划船,反手高位下拉,确保刺激到每块背部肌肉。重点是肌肉收缩,动作质量。

对于这个问题,小编我想说的是,我们在做高位下拉以及引体向上这两个训练动作的时候,不仅会让自己的背部肌肉收缩发力,而且自己的小臂肌肉也是要有一定发力的。

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因为我们得要知道的是,引体向上和高位下拉这两个训练动作,在一定程度上来说,是复合型的训练动作。

1.吊环引体向上(4-5组,每组力竭)

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用它热身十分钟,对肩部和背阔肌进行热身,使肌肉兴奋。热身活动后开始正式组的引体向上。因为引体的时候还要保持身体的平衡,用单杠做引体向上很稳,但是如果由条件用吊环做,身体可能会前后晃动。由于对抗摇晃保持身体平衡,所以这个动作对背阔肌很有好处。

所谓的复合型训练动作,指的就是我们在做训练动作的时候,参与的关节不只有一个,比如我们在做引体向上和高位下拉的时候,参与这个训练动作的关节就有肘关节和肩关节。

2.高位划船

回归正题,我们在做高位下拉的时候,背部肌肉没什么感觉,反而小臂酸胀感明显,我们该怎么办呢?

把脚放在座椅上,向前倾斜并向后划船。要控制住身体,控制住器械,要一致保持肌肉的发力,不管肌肉是收缩还是拉长。确保可以时刻感受到肌肉的发力,感受肌肉的收缩这就是健身的核心。而这种感知就是进步的一种表现。

www.1495.com,对于这种情况,一般来说有2种情况,小编我接下来就这2种情况给大家分析一下,希望能够在一定程度上,有效的帮助到大家。

3.高位划船

一,前臂肌肉过于薄弱

另一种划船就是肘打开,向后倾斜。主要刺激上背阔部分。

我们不管是在做高位下拉,还是在引体向上的时候,自己的小臂都是需要过多过少的发力的,因为我们得要知道的是,我们需要一定的握力去握住杆子。

4.反手高位下拉

而决定我们握力大小的肌肉,在很大程度上就是自己的前臂肌肉了,这也就是说,如果我们的前臂肌肉不够壮实,过于薄弱的话,那么自己在做动作的时候,就会去握不住杆子。

很多老铁可能一直做正手下拉,但其实反手下拉肌肉的感觉更好。双手略微宽握,这样更能刺激背阔肌不适二头肌。正反手的高位下拉原理是相同的,但更好的挤压背阔是重中之重,当正握时前臂会发力,下拉时会感到小臂紧绷。当反手下拉时,尽管可以感受到二头的发力,但背阔肌的收缩感也更加明显了。

新葡萄京官网app,新澳门葡萄京,当然,如果我们做动作做到了握不住杆子的地步,那么我们的前臂肯定是会感到极度的酸痛感的。

5.单臂哑铃划船(4组递减组,12/10/10/8)

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哑铃哑铃划船是正手全握,在顶点时更向上一点,挤压一下肌肉。技巧时肘关节要原理身体,哑铃靠近身体时,二头会借力过多.

如果我们是因为小臂肌肉过于薄弱,在做动作的时候,常常感觉握不住杆子的话,那么就需要去做一些小臂肌肉的强化训练了。

6.单臂绳索下拉(3组每组12次,最后一组力竭)

二,做动作时,动作过于不标准

很多老铁做绳索下拉喜欢面对绳索,但侧对的时候可以感受更强的拉伸和挤压,这是个不常见的动作,需要时间适应。把手放在背阔上,感受更好的发力,感受背阔肌怎样工作。

我们在做高位下拉和引体向上的时候,小臂会过于酸胀,除了自己的小臂较弱的原因,还有一个这样的原因,那就是自己的动作过于不标准导致的。

7.绳索低位划船

就比如我们在做高位下拉和引体向上的时候,自己的大臂过度内收,没有让自己的大臂与肩膀尽可能的在一条直线上面,在这种情况下,我们的背部肌肉发力在一定程度上就会被减弱。

单膝跪下保持身体稳定,微微向前倾,尽量伸展然后拉回,挤压肌肉。并不是从A到B,关键点是充分拉伸并用背阔肌发力。尝试在拉回时之前开始背阔发力。

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另外,我们在做动作的时候,如果动作幅度过大的话,比如在发力的时候,肘关节过度屈的话,那么自己的前臂参与发力就会过多。

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