风靡韩国瘦腿提臀小方法,风靡韩国的舒展身体瘦腿提臀法

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瘦大腿美体操

减腹减臀操,仰卧在地,膝盖立起,两只手位居身体侧面。足踏地,由屁股始发,把腿抬高,注意脚跟不要离地。8-拾贰次为一组,做2-3组。

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仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在屁股下。多使用下腹部的背阔肌,把腿举高。8-十回为一组,做2–3组。腹肌运动较为困难,所以可遵照体力来调动次数。

瘦大腿美体操

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减重减臀操

仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在屁股下。多应用下腹部的腹外斜肌,把腿举高。8-十遍为一组,做2–3组。背阔肌运动较为困难,所以可听从体力来调动次数。

一、瘦大腿美体操

仰卧在地,膝盖立起,双手位于身体左边。足踏地,由屁股始发,把腿抬高,注意脚跟不要离地。8-十二次为一组,做2-3组。

www.1495.com,控食减臀操

新葡萄京官网app,仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在屁股下。多选择下腹部的腹部肌肉,把腿举高。8-十一次为一组,做2–3组。背部肌肉运动较为困难,所以可根据体力来调解次数。

新澳门葡萄京,成效:裁减腿部。

仰卧在地,膝盖立起,双手位居身体左边。足踏地,由屁股开头,把腿抬高,注意脚跟不要离地。8-12遍为一组,做2-3组。

二、节食减臀操

提臀升高美腿线条操

功能:裁减腿部。

仰卧在地,膝盖立起,双手身处身子左侧。脚踩地,由屁股最初,把腿抬高,注意脚跟不要离地。8-14遍为一组,做2-3组。

坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。双脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。8-拾回为一组,做2-3组。

提臀提高美腿线条操

成效:降低腿部、提臀

职能:可使大腿上侧紧绷。

坐在一张脚够不到地的高椅上。两腿夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。8-10遍为一组,做2-3组。

三、提升美腿线条操

职能:可使大腿上侧紧绷。

坐在一张脚够不到地的高椅上。两只脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。8-13遍为一组,做2-3组。

功用:可使大腿上侧紧绷。

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