乒球基础步法疏解,想在夏日大秀美腿

图片 19

乒球基础步法疏解,想在夏日大秀美腿

当夏天还没有到来的时候,赶紧练起来,当你坚持一段时间后,你就会发现你的腿比以前更紧致了。

图片 1

3.
降低身体,弯曲膝盖和臀部。在整个过程中保持良好的姿态。在此项练习中,保持前膝与脚在一条直线上。

每侧重复动作10次,髋部向右后方下降,形成侧蹲姿势,然后起身向左侧转移重量,直到形成侧蹲姿势。然后回到初始位置,重复从左到右的动作,完成所需的重复次数。

转载务必保留图书版权信息:书名、封面、出版社

2.
自始至终面向前方并且尽可能的保持直立,一条腿向侧边迈出一大步,脚部稍微向外弯曲。做出一个适中的深蹲姿势,没有迈出的那条腿保持挺直。

修长的双腿是每个女孩的梦想,然而在现代生活中,大多数人养成了久坐不动的生活方式。长时间的久坐不动会导致下半身脂肪堆积,臀部下垂,大腿外侧松弛,导致修长的大美腿离你越来越远。

图片 2

1.
采用站立姿势,将一对哑铃举至头顶,伸展双肘,双肩弯曲。你应当目视前方,胸部挺起,双膝和臀部微微弯曲,背部保持平直。这是动作的起始位置。

所以,今天我们就向大家介绍几个小练习,除了可以有效地锻炼你的双腿,消除腿部多余的脂肪,让你的腿变苗条外,还可以锻炼到臀部,让臀部肌肉更结实,帮助塑造完美的身材。

乒乓步法有很多种,今天,小编就为大家介绍一种基础的步法练习——交叉步。

图片 3

2、反向弓步和提膝

三角形蹲

哑铃分腿蹲的动作要领

图片 4

伸展撑地腿站起,直到后脚脚跟接触臀部。

动作4、哑铃分腿蹲

粗壮的大腿还会让你看起来整个人不协调,此外,露腿的季节即将到来,怎么能不穿上短裤和漂亮的裙子呢?

▷正交叉步

哑铃弓箭步的动作要领

图片 5

手肘屈曲90度,然后下降身体呈反向弓步姿势。撑地腿一侧的脚踝、膝盖和髋部屈曲,直至大腿平行于地面。

腿部是我们人体肌肉力量最强大的部位,男人做健身,腿部是一个必须要练的部位。因为做深蹲可以刺激睾酮分泌,相当于是不花钱的壮阳药,睾酮分泌加速后,你的肌肉也会长得更快,这里不仅仅是指腿部的肌肉,全身的肌肉都是如此。

重复动作10次,从双脚完全接触地面开始,重量均匀分布在大小脚趾上,提起脚跟,踮起脚尖,然后再将脚跟放在地上并重复动作。

每侧重复动作10次

哑铃过顶深蹲的动作要领

图片 6

图片 7

  1. 呼气的同时,主要用脚跟发力,向上推回到起始姿势。

  2. 重复动作至推荐的重复次数,然后换另一条腿重复以上动作。

1、罗马尼亚单腿硬拉

图片 8

哑铃侧弓步的动作要领

每侧重复动作10次,采用单脚站姿,另一只脚抬起离开地面。屈髋并伸展抬高腿,保持双臂伸直,双手握住手柄,并尽可能向前伸展,然后回到起始位置,完成所需的重复次数。

想要拥有良好的步法,下肢力量的训练也是不可忽视的。

2.
降低身体做深蹲,弯曲臀部和双膝。在你做深蹲的同时,保持身体重量落在脚踝上,将双膝推出。整体脊柱保持适当的弯曲,从下背部一直往上到颈椎。

5、三角形蹲

双脚前后开立,后脚脚跟抬起,重量放在脚掌上。

如果你想锻炼腿部,就需要定制一个练腿的计划,关注我们的hi运动健身微信,回复“腿”,就可以获得科学的腿部健身计划,非常方便。

每侧重复动作10次,双脚前后开立,然后抬起你的后脚脚跟,把你的重量放在脚底掌上。屈曲你的膝盖,降低你的身体,将你的前脚脚跟向上推,伸展你的脚踝、膝盖和臀部,然后回到起始位置,完成所需的重复次数,之后再换腿重复动作。

-END-

  1. 在动作的最底部,脚跟发力伸展膝盖和臀部回到起始位置。

3、弓步蹲

以上内容来自

1.
直立,双脚打开与肩同宽,双手各持一只轻量级哑铃在身体前方,掌心相对。胸部挺向前,肩部向后收回,膝盖打开。脊椎应保持自然,这是动作的起始位置。

4、提踵

当对方来球由右向左移动时,右膝关节外旋,左脚越过右脚跨向反手位,腰随着向左转动。在左脚未落地时,腾空引拍击球,此时呈右脚在前、左脚在后的交叉状态。左脚着地后,用前脚掌外侧蹬地制动,右膝关节外旋,左膝关节内旋,身体向右转向球台。

2.
右腿向后迈出,与左脚相距大约60公分,降低身体,保持躯干直立,维持身体平衡。在降低身体的同时吸气。提示:与在其他练习中一样,在你降低身体的时候,不要使膝盖向前超过了你的脚趾,因为这会给膝关节施加过多压力。确保你的前胫骨与地面垂直。

在每一侧重复10次,后退一步,使后腿与躯干成一直线,而另一只的脚踝、膝盖和臀部同时伸展,后膝盖向前推。支撑腿保持平衡2秒钟,然后回到起始位置,用另一条腿重复动作。

恢复至起始姿势,然后从左向右重复移动。完成所需的重复次数。

3.
在你的身体柔韧性允许的范围内尽可能降低身体,直到你达到一个完全深蹲的姿势。避免身体过度向前倾,避免转动腰椎和胸椎,保持在整个练习过程中哑铃的位置不变。

图片 9

靠近来球方向的脚做一小垫步并蹬地起动,身体向来球方向转动,远离来球的脚越过靠近来球方向的脚跨一大步,两脚在身前形成交叉。

动作1、哑铃侧弓步

图片 10

图片 11

左臂后摆,使左手触及臀部后方,右手前摆至面部的一侧。恢复至起始姿势,重复所期望的次数。

如果你自己想在家里练腿,小hi也给大家分享四个动作,你可以隔天做一次训练,每个动作做10次,练3组,全部做下来,大概也要半个小时吧。虽然练腿很累,但是效果却是非常棒的。

图片 12

动作3、哑铃弓箭步

每侧重复10次

图片 13

图片 14

  1. 采用前后站立姿势,后脚抬起,前脚向前。

  2. 每只手握一只哑铃,让它们悬垂在你身体两侧。这是动作的起始位置。

屈曲双膝降低身体,前脚脚跟上推,伸展脚踝、膝盖和髋部。恢复至起始姿势,完成所需的重复次数,然后交换双腿重复动作。

动作2、哑铃过顶深蹲

由人民邮电出版社授权发布

图片 15

《手把手教你打乒乓球》《TRX®悬吊训练®全书》

图片 16

每侧重复动作10次

  1. 躯干笔直站立,手持两个杠铃于身体两侧。这是动作的起始位置。

下面给大家介绍一种新型的训练方式——TRX训练,方便易操作,随时随地都能练起来~

4.
在简短的停顿后,回到起始位置,伸展臀部和双膝。重复动作至推荐的重复次数。

冲刺式弓步

  1. 将腿部收回,退回到初始姿势。

  2. 在身体另一侧重复该动作,完成指定次数。

对于乒乓球运动员来说,步法更是基础练习。

▷反交叉步

髋部向右后方下降,形成侧蹲姿势,然后起身向左侧转移重量,直到形成侧蹲姿势。

图片 17

图片 18

本文转自微信公众号:动动吧

弓步蹲

图片 19

没有灵活的步法做支撑,再好的乒乓技巧也会得不到施展,从而影响击球的准确性。

打乒乓球,看起来是手上打球,其实脚下功夫更加重要。

admin

网站地图xml地图